2 Bài tập giảm cân sau sinh cực nhanh cho nữ tại nhà

Nếu muốn lấy lại vòng bụng thon gọn như thời con gái, các mẹ hãy chăm chỉ tập luyện một trong hai bài tập giảm cân sau sinh theo gợi ý sau đây, sẽ giúp bạn sớm có được vóc dáng cân đối và vòng eo thon gợi cảm

1/ Bài tập Single-Leg Plank

Thực hiện bài tập giảm cân sau sinh này khoảng 3 lần/tuần, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vòng bụng thon gọn bất ngờ và một hình thể cân đối như mơ ước.

  • Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy 2 tay và 2 chân trên sàn nhà, trên với bàn tay đặt dưới vai, hai bàn chân chụm vào nhau.
  • Tiếp đó, bạn vẫn chống 2 tay chạm đất, lòng bàn tay úp xuống đất, rồi uốn quăn các ngón chân để dồn trọng lượng lên vùng lưng.
  • Sau đó, bạn giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng và nâng một chân lên khỏi sàn nhà khoảng vài inch và chĩa các ngón chân ra ngoài, giữ tư thế trong 5 giây và thả lỏng.
  • Cuối cùng, bạn trở về tư thế ban đầu, lặp lại với chân kia để hoàn thành bài tập. Thực hiện khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 5-8 lần mỗi chân.

2/ Bài tập Quarter Curls With Rotation

Bài tập giảm cân này sẽ giúp cơ thể dẻo dai, cơ bắp săn chắc hơn và đem đến cho bạn hình thể cân đối khỏe mạnh hơn.

  • Bạn hãy bắt đầu thực hiện bài tập này ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt 2 bên đường chỉ quần.
  • Tiếp đó, bạn đưa 2 tay đặt sau gáy, đưa 2 chân gập lại, rồi từ từ hít vào và thởi ra. Khi thở ra và nhấc vai lên khỏi sàn, xoay người sang trái và đưa khuỷu tay trái hướng về phía đầu gối phải, mắt nhìn vào khuỷu tay phải.
  • Cuối cùng, bạn giữ tư thế này trong khoảng 5-7 lần đếm, hít vào khi trở về vị trí trung tâm, chú ý không hạ vai xuống sàn. Thở ra, sau đó xoay người về bên phải tương tự như trên. Thực hiện bài tập này trong 3 hiệp, mỗi hiệp từ 5-8 lần, sẽ giúp bạn giảm cân cực nhanh.

Chúc bạn sớm có được hình thể cân đối khỏe mạnh khi thực hiện các bài tạp giảm cân này nhé!.

Tường Vy

 

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người