3 bài tập giúp teen tăng chiều cao tốt

Nam nữ ở độ tuổi dậy thì là thời điểm phát triển chiều cao nhanh. Lúc này, nếu các bạn chăm tập thể dục, chơi thể thao thì càng cải thiện nhiều hơn nữa.

Chơi thể thao sẽ là cách rèn luyện sức khỏe, sức đề kháng rất hiệu quả. Bên cạnh đó, đây cũng là cách để cải thiện thân hình, cân nặng, chiều cao.

Ở độ tuổi của teen (13-19) cả nam và nữ đều phát triển thể lực nhanh chóng, do đó, các bạn muốn phát triển chiều cao thì cần chú trọng rất nhiều vào chế độ ăn, ngủ, sinh hoạt, vận động.

Với 3 bài tập giúp teen tăng chiều cao tốt này các bạn nên áp dụng hàng ngày để tăng trưởng chiều cao tối đa nhất có thể.

Bài tập bật nhảy:

- Đứng, chân mở rộng bằng vai, hơi cong đầu gối, dồn trọng lượng vào đầu mũi chân;

- Ngước mặt lên, đưa 2 tay qua đầu, bật nhảy lên;

- Khi tiếp đất nhẹ nhàng để tránh chấn thương;

Bài tập deadlift chân thẳng:

- 2 tay cầm tạ để trước đùi, dang chân rộng ngang hông, đầu gối hơi cong;

- Gập người tại hông, hạ để gần song song với mặt đất, vẫn giữ thẳng lưng, đưa tạ xuống gần chân rồi đứng lên lại;

- Trong quá trình đưa tạ lên xuống cố gắng siết mông chặt;

Bài tập thăng bằng 1 chân:

- Đứng khép gần sát 2 chân với nhau, hơi cong đầu gối, 2 tay đưa về trước ngang bụng;

- Lùi 1 chân về phía sau, trọng lực dồn lên chân còn lại, đầu gối hơi cong, đưa 2 tay ngang trước ngực;

- Trở về vị trí ban đầu;

Mỗi bài tập tăng chiều cao này bạn cần lặp lại vài phút, tập liên tục mỗi ngày thì sau khoảng 2-3 tháng sẽ thấy chiều cao được cải thiện đáng kể. Cố gắng để không còn bị gọi là thấp lùn nữa nhé.

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người