4 bài tập giảm cân giúp vòng 3 săn chắc đầy quyến rũ

Không cần phải mắc nhiều thời gian đi tới phòng tập, bạn vẫn có thể giảm cân, sở hữu vòng 3 săn chắc đầy quyến rũ nhờ chăm chỉ tập luyện 4 bài tập dưới đây.

Là phụ nữ ai cũng mong muốn sở hữu vòng 3 tròn đều, hấp dẫn và quyến rũ. Tuy nhiên nhiều em sau khi sinh xong, vòng 3 thường bị chảy xệ không còn căng tròn hấp dẫn như trước đây. Vậy làm thế nào để vừa có thể giảm cân mà vẫn có thể sở hữu vòng 3 săn chắc đầy quyến rũ. Hãy tập ngay 4 bài tập dưới đây.

Bài tập 1:

- Tư thế nằm úp, hai tay bàn tay đặt trên thảm, cùi chỏ cong; chuyển trọng lượng lên hông phải. Cong chân sao cho hai bàn chân hướng về phía sau bạn (A).

- Đu gối vào giữa, đùi giữ trên sàn, hai bàn chân hướng lên, hạ chân trái xuống. Khi bạn đẩy thân người lên, duỗi chân phải lên cao ra sau (B). Quay trở lại vị trí (A). Lặp lại 30 lần.

Bài tập 2:

- Tư thế nằm úp xuống thảm, cẳng tay trái và bàn tay phải trên thảm. Cong gối phải ra bên phải sao cho chân tạo thành góc 90 độ với thân người, vùng phía trước hông phải chạm thảm (A).

- Đẩy người lên, tựa trọng lượng lên gối trái, sau đó nâng chân phải ngược lên trên về phía sau (B). Hạ chân xuống về vị trí A. Lặp lại 30 lần.

Bài tập 4:

- Tạo tư thế 4 chân, cẳng tay trái và bàn tay phải giữ trên thảm. Cong gối phải và kéo cẳng chân phải ra sau chân trái (A).

- Duỗi chân phải lên cao về phía trần khi bạn nâng hông và tựa trọng lượng cơ thể lên các ngón chân trái (B). Quay trở lại vị trí A. Lặp lại 30 lần.

Bài tập 5:

- Tạo tư thế 4 chân, hai gối, cẳng tay trái và bàn tay phải giữ trên thảm. Nâng hai bàn chân khỏi mặt sàn, sau đó vặn hai chân sang phải (A).

- Đu đưa hai chân quay trở lại điểm giữa, sau đó nâng chân phải lên, gối hơi cong (B). Quay trở lại vị trí A và lặp lại 30 lần.

Chúc các chị em có được vóc dáng đẹp như ý!

Nga Hà TH

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người