4 bài tập giảm cân với tạ giúp bạn có được bờ vai thon gọn

Để có thể tự tin diện những bộ trang phục vai trần gợi cảm, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 30 phút tập luyện 4 bài tập giảm cân dưới đây.

Đôi vai thô, nhiều mỡ khiến cho nhiều chị em mất đi vẻ nữ tính dịu dàng của mình và khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Hãy khắc phục khuyết điểm của đôi vai, lấy lại sự tự tin cho mình, bạn chỉ cần chăm chỉ tập 4 bài tập giảm cân dành cho vai dưới đây.

Dụng cụ cần chuẩn bị: 2 tạ nhỏ.

Bài tập 1: Nâng tạ thẳng tay

4 bài tập giảm cân với tạ giúp bạn có được bờ vai thon gọn

- Tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 tay cầm tạ, đầu gối 2 chân hơi chùng xuống, từ từ cúi người về phía trước tới ngang thắt lưng, hơi nghiêng sang bên phải 45 độ.

- Đưa 2 tay cầm tạ đưa thẳng sang hai bên, lòng bàn tay cầm tạ hướng xuống sàn tập, từ từ đưa tay lên ngang bằng vai. Hạ tay xuống rồi trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 2: Chữ W

4 bài tập giảm cân với tạ giúp bạn có được bờ vai thon gọn

- Tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 tay cầm tạ, từ từ nâng 2 tay đưa tạ lên sao cho khuỷu tay ngang bằng với vai, 2 quả tạ hướng vào trong lòng bàn tay để tạo thành hình chữ W.

- Duỗi thẳng khuỷu tay ra rồi co lại. Trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 3: Đẩy tạ sang hai bên

- Tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ để xuôi theo cơ thể, chân chùng gối.

- 2 tay nâng tạ cao bằng vai, khủy tay gập lại đưa tạ đưa về về nách. Duỗi thẳng tay, đưa tạ sang hai bên ngang bằng vai, sau đó lại gập tay lại rồi trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 4: Nâng tạ ra phía trước

- Bước chân trái lên phía trước, đầu gối hơi chùng, 2tay cầm 2 quả tạ để song song cơ thể.

- Từ từ nâng 2 tay đưa lên trước người gập khủy đưa cao sao cho khuỷu tay song song với sàn nhà, giữ tư thế trong vài giây, hạ tay xuống rồi trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Mỗi bài tập thực hiện 10 lần.

Để có thể giảm cân nhanh chóng, bạn cần ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, uống nhiều nước, hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ và đồ ngọt. Nên đi ngủ sớm và giữ tinh thần thoải mái.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Khánh Ngân

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người
Gửi bình luận
Mã bảo mật  
Gửi