5 món ăn vặt giàu dinh dưỡng nhưng lại ít calo giúp trẻ giảm cân hiệu quả

Để giúp trẻ giảm cân hiệu quả, các bậc phụ huynh nên chú trọng vào việc lựa chọn và chế biến những món ăn ngon, giàu dinh dưỡng lại ít calo để bổ sung vào trong thực đơn giảm cân của trẻ.

Dưới đây là 5 món ăn vặt ít calo lại giàu dinh dưỡng mà bạn nên bổ sung vào trong bữa ăn hàng ngày của trẻ.

Hạt đậu nành

Hạt đậu nành là một trong những món ăn thanh đạm, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp trẻ giảm cân hiệu quả. Bởi mỗi chén hạt đậu nành hấp/luộc có chứa 95 calo, 4g chất béo, protein 8g, tinh bột 8g. Các mẹ có thể cho trẻ ăn đậu nành thay vì ăn những món ăn đóng gói sẵn như snack, kẹo, bánh, nước ngọt…

Phô mai dâu tây

Trung bình một phần phô mai dâu tây chứa 115 calo, 3g chất béo, chất đạm 18g và 10g carbs. Không những thế, sự hấp dẫn với vị chua chua ngọt ngọt của dâu tây kết hợp với một chút béo và chút mặn của phô mai sẽ khiến bé cảm thấy thích thú với món ăn thơm ngon này.

Các mẹ có thể thay thế dâu tây bằng các loại trái cây nhiều vitamin C như việt quất, mâm xôi cùng với một chút vị quế để có thể tránh sự nhàm chán khẩu vị của trẻ.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều protein, acid béo omega-3, vitamin D, chất xơ, phốt pho, vitamin B12, axit folic, sắt và vitamin A… Chính nguồn dinh dưỡng khá đa dạng của món ăn này vừa giúp trẻ giảm cân mà vẫn có thể phát triển toàn diện.

Không những thế, trong hạnh nhân và quả óc chó chứa nhiều vitamin E với các acid béo omega-3, quả hồ trăn có hai chất dinh dưỡng tốt cho mắt là lutein và zeaxanthin.

Smoothie mâm xôi tưoi

Smoothies mâm xôi là món ăn ngon giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Bên cạnh đó, quả mâm xôi còn là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, ít năng lượng và có khả năng giúp loại bỏ chất béo trong cơ thể vô cùng hiệu quả. Các bạn chỉ cần trôn 1 hũ sữa chua, 1 muỗng canh sữa ít béo và 5-7 quả mâm xôi chín tươi và xay nhuyễn bằng máy xay sinh tố cho ra ly là đã có thể cho trẻ thưởng thức.

Trứng luộc

Trứng luộc mà món ăn ngon chứa ít calo lại giàu dinh dưỡng. Nếu cho trẻ ăn 2 quả trứng luộc, có thể cung cấp 78 calo, 5g chất béo, protein 6g, 0g carbs 0g cùng với các dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của trẻ như choline, selenium, riboflavin, vitamin D, phốt pho, vitamin B12, axit folic, sắt và vitamin A.

Để giúp trẻ giảm cân hiệu quả mà vẫn phát triển về mặt thể chất lẫn tinh thần, các bậc phụ huynh nên cho trẻ ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, chăm chỉ tập thể dục và áp dụng lối sống lành mạnh.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Nga Hà

Tags: giam can
Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người