6 bài tập giúp bạn giảm cân cực nhanh, sở hữu thân hình thon gọn để đón Tết

Chỉ cần chăm chỉ tập luyện 6 bài tập dưới đây, chỉ sau vài tuần bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn để tự tin đón Tết du xuân nhé!

Chỉ cần 2 quả tạ nhỏ và một không gian đủ rộng để tập luyện 6 bài tập giảm cân dưới đây, chắc chắn bạn sẽ có được một vóc dáng đẹp như ý để đón Tết.

Bài tập 1:

- Tư thế đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay để xuôi theo cơ thể, từ từ gập gối chân hạ cơ thể xuống giống tư thế ngồi xổm, hai tạ tay chạm xuống sàn sao cho mông và đùi song song với sàn tâp.

- Đẩy người đứng thẳng dậy, 2 tay cầm tạ đưa thẳng lên cao, mở rộng hơn vai rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập 15 lần.

Bài tập 2:

- Tư thế đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay để xuôi theo cơ thể, tay phải thả lỏng, riêng tay trái cầm tạ tay.

 - Nâng tay trái lên cao quá đầu, đồng thời cúi người đồng thời xoay hông và nghiêng vai cho tới khi tay phải chạm vào mũi bàn chân phải. Tay trái vẫn đưa thẳng lên cao, mắt nhìn theo tay. Trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên. Thực hiện bài tập 10 lần.

Bài tập 3:

- Tư thế chống đẩy, 2 tay cầm tạ, chân mở rộng hơn vai. Cơ thể lúc này tạp thành một mặt phẳng nghiêng trên so với sàn tập.

- Để tay phải làm trụ nâng đỡ trọng lượng cơ thể, nghiêng thân người nâng tay trái cầm tạ lên cao, mắt nhìn theo tay. Trở về tư thế ban đầu, đổi bên thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên tay 5 lần

Bài tập 4:

-Tư thế ngồi xổm, 2 chân mở rộng hơn vai, 2 tay cùng nắm 1 quả tạ đặt ở giữa hai chân.

- Từ từ đứng thẳng người dậy, đồng thời đưa hai tay sang phải, quay trở về tư về ngồi xổm ban đầu, thực hiện lại động tác nhưng quay về bên trái. Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Bài tập 5:

- Tư thế chống đẩy, 2 tay chống thẳng xuống sàn tập, đầu mũi chân chống xuống sàn. Từ vai, hông, chân tạo thành một đường thẳng song song sàn tập.

- Bước chân trái lên song song với tay phải trên sàn tập. Tay trái vung thẳng về phía sau rồi đưa người trở về tư thế chống đẩy rồi đổi bên. Mỗi bên thực hiện bài tập 5 lần.

Bài tập 6:

- Tư thế đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai. Nhảy lên trên chân trái, đồng thời nâng đầu gối phải và tay trái chạm vào đầu gối, tay phải lăng mạnh về sau.

- Trở về tư thế ban đầu, đổi bên thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên thực hiện 10 lần.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Nga Hà

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
Gửi
 

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người