6 bài tập yoga giúp trẻ giảm cân khoẻ mạnh

Yoga là một trong những môn thể thao không chỉ tốt cho sức khoẻ, giúp trẻ có một tinh thần thoải mái mà còn giúp trẻ giảm cân một cách tự nhiên.

Dưới đây là 6 bài tập yoga giúp trẻ  giảm cân khoẻ mạnh.

Bài tập 1: Tư thế chiếc cầu nhỏ

6 bài tập yoga giúp trẻ giảm cân khoẻ mạnh

-Cho trẻ nằm dưới sàn, từ từ nhấc hông lên rất cao. Bài tập này giúp cho chân và mắt cá chân cũng được tăng cường sức mạnh.

Bài tập 2: Tư thế uốn người

6 bài tập yoga giúp trẻ giảm cân khoẻ mạnh

- Tư thế nằm sấp, hai tay chống hờ trước ngực. Hít thở thật sâu,mặt nhìn lên trời, dùng tay nâng phần trên cơ thể lên, hai chân cong lại phía trên cho đến khi chạm nhẹ vào đầu.

- Thực hiện từ 5-10 giây, trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác 5 lần.

Bài tập 3: Tư thế cây cầu

6 bài tập yoga giúp trẻ giảm cân khoẻ mạnh

- Tư thế nằm ngửa, hai tay xuôi theo thân. Uốn cong đầu gối, bàn chân nằm thẳng trên sàn.

- Hít thở thật sau rồi từ từ nâng mông và bụng lên cao trên mặt sàn, giữ nguyên từ 5-10 giây. Trở lại tư thế ban đầu, thực hiện bài tập 4 lần.

Bài tập 4: Tư thế úp mặt hình V

6 bài tập yoga giúp trẻ giảm cân khoẻ mạnh

- Hít thở đều, dùng tay và chân nâng gập người thành chữ  V. Hai chân nhón thẳng cho cả trọng lượng của cơ thể trên 10 đầu ngón chân, mắt hướng nhìn về gót chân.

- Sau đó, hạ đầu gối xuống sàn nhà, nghỉ ngơi và lặp lại động tác đó từ 3- 4 lần.

Bài tập 5: Tư thế máy bay

6 bài tập yoga giúp trẻ giảm cân khoẻ mạnh

- Cho trẻ đứng tư thế nghiêm, hai bàn chân xếp thẳng. Hai tay dang thẳng ngang vai, hít vào, sau đó đưa một chân ra sau, gập người song song với mặt sàn, thở ra.

- Giữ tư thế từ 10 – 30 giây. Quay về tư thế ban đầu và đổi chân. Lặp lại 3- 4 lần.

Bài tâp 6: Tư thế cái bát

6 bài tập yoga giúp trẻ giảm cân khoẻ mạnh

- Tư thế nằm sấp, từ từ đưa hai chân lên, hai tay nắm lấy hai chân ở phía sau.

- Hít thở thật đều, dùng hai tay kéo mạnh hai chân về phía đầu, đồng thời nhấc vai, đầu lên khỏi mặt sàn. Thực hiện bài tập 5 lần.

Lưu ý:

- Nên cho trẻ tập yoga trong không gian tập rộng rãi, thoáng mát, sạch sẽ.

- Không nên cho trẻ tập những động tác quá khó, chỉ nên cho trẻ tập những động tác đơn giản.

- Chỉ nên cho trẻ tập khoảng 30 phút, không nên cho trẻ tập luyện quá sức.

- Để tăng hiệu quả giảm cân, các mẹ nên cho trẻ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng và áp dụng lối sống lành mạnh.

Chúc các bé giảm cân thành công!

Nga Hà

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người