7 bài tập giãn cơ với bóng giúp tăng chiều cao cực nhanh cho nam giới

7 bài tập thể dục giúp giãn cơ tại chỗ với bóng dưới đây không chỉ giúp cơ bắp dẻo dai và các khớp linh hoạt mà còn giúp nam giới tăng chiều cao cực nhanh.

Dụng cụ cần chuẩn bị: 1 quả bóng tập

Hướng dẫn cách tập luyện:

Bài tập 1:

Tư thế quỳ một chân, quỳ trên đầu gối chân phải, cẳng chân trái giữ vuông góc với sàn. Hai tay cầm bóng, giữ vuông góc với cơ thể. Từ từ đẩy bóng sang bên phải càng sâu càng tốt. Giữ nguyên tư thế từ 20 đến 30 giây. Sau đó đổi bên.

Bài tập 2:

Tư thế ngồi thẳng lưng trên bóng, chân phải duỗi chân trái gập một góc 90 độ. Tay phải chống hông, tay trái đưa thẳng lên cao. Từ từ nghiêng người sang phải và cảm nhận sức căng của cơ liên sườn. Giữ nguyên tư thế từ 20 đến 30 giây và đổi bên.

Bài tập 3:

Tư thế nằm sắp trên bóng hai tay đặt nhẹ xuống sán với phần ngực nâng cao vừa phải. Từ từ xoay ngực mở vai và duỗi thẳng tay tay lên trần. Giữ lại từ 20 đến 30 giây, đổi bên.

Bài tập 4:

Tư thế nằm ngửa đặt lưng trên bóng, uốn lưng theo đường cong tự nhiên của bóng tập. Hai tay duỗi thẳng qua đầu. Giữ tư thế trong vòng 20 đến 30 giây.

Bài tập 5:

Tư thế nằm sấp trên bóng chống thẳng hai tay cố gắng đẩy ngực và lưng lên càng cao càng tốt. Giữ hông chạm bóng. Giữ nguyên tư thế từ 20 đến 30 giây.

Bài tập 6:

Tư thế nằm ngửa trên sàn, chân phải đặt nhẹ trên bóng, đùi vuống góc với sàn. Dùng hai tay ôm cằng chân trái, duỗi thẳng chân trái lên. Chú ý xiết chặt cơ bụng và ép sát hông xuống sàn. Giữ nguyên tư thế từ 20 đến 30 giây và đổi bên.

Bài tập 7:

Tư thế nằm ngửa, chân phải đặt nhẹ trên bóng. Bắt chéo chân trái đặt mắt cá chân trái lên đùi chân phải. Lăn bóng về phía trước và cảm nhân sự căng của cơ 4 và dinh dưon gia thểờn. Chú ý xiết chặt cơ bụng và ép sát hông xuống sàn. Giữ lại từ 20 đến 30 giây, đổi bên.

Nga Hà

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người