7 bài tập giúp giảm mỡ bắp tay và vai hiệu quả

7 bài tập giảm cân nhanh tại dưới đây vô cùng hiệu quả giúp tạo cơ, giảm mỡ bắp và vai, giúp bạn có được cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.

Bài tập 1:

Tư thế đứng thẳng, 2 tay cầm 1 tạ, 2 chân khép sát vào nhau. Mắt nhìn thẳng. Khuỷu tay cong nhẹ và cố định góc cong này. Từ từ nâng tạ lên cao sang 2 bên. Đến khi song song với sàn thì dừng lại. Nhớ thở ra khi thực hiện. Từ từ hạ 2 tay xuống về vị trí ban đầu đồng thời hít vào nha.

Bài tập 2:

Tư thế đứng thẳng, 2 tay đưa lên ngang song song sàn. Gập cẳng tay lại vào người, vai giữ cố định. Nhớ thở ra. Hít và và duỗi 2 tay ra vị trí ban đầu.

Bài tập 3:

Tư thế nằm ngửa trên sàn với 2 chân co để bàn chân nằm hoàn toàn trên sàn. 2 tay cầm tạ. Tay phải đưa lên qua đầu, tay trái duỗi dọc theo thân người. Ngực mở rộng. Thay đổi vị trí 2 tay liên tục và hít thở đều.

Bài tập 4:

Đầu tiên vẫn nằm ngửa trên sàn như cũ. 2 tay cầm tạ. Cẳng tay hướng lên trần, hơi ngả về phía sàn, ngực mở rộng và căng. Đẩy tay trái hướng lên trần đồng thời đánh vào hướng và bên tay phải. Nhớ thở ra. Hít vào, hạ tay xuống và làm tương tự cho tay bên kia.

Bài tập 5:

Đặt tay trái lên 1 đầu ghế, đầu gối chân trái đặt ở phần còn lại. Tay phải cầm tạ duỗi thẳng. Thở ra và dùng cơ lưng kéo cánh tay lên, chú ý cánh tay luôn ở gần sát thân người. Hít vào và hạ tay xuống.

Bài tập 6:

Chỉ cần bước chân trái tới trước, chân sau duỗi thẳng, tay trái đặt lên đùi chân trái, người ngả tới trước. Thực hiện động tác kéo tạ như bài trên ghế là được.

Bài tập 7:

Quỳ trên sàn với tay phải chống trên sàn, tay trái cầm tạ. Thở ra và nâng tay trái sang ngang lên song song sàn. Hít và và hạ tay xuống.

Nga Hà

 

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người