7 bài tập toàn thân giúp nam giới có được thân hình đẹp hoàn hảo

Để có được thân hình thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi đẹp hoàn hảo, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra từ 30 – 45 phút tập luyện 7 bài tập dưới đây.

Bài tập 1: Hít đất

7 bài tập toàn thân giúp nam giới có được thân hình đẹp hoàn hảo

Cách hít đất thông thường sẽ giúp bạn phát triển ngực, tay sau, vai và lưng. Bài tập hít đất hai tay để gần nhau tập trung phát triển vùng tay sau. Còn để phát triển cơ bụng thì bạn chỉ cần hít đất co chân lên, hai tay dang rộng.

Bài tập 2: Leo núi

7 bài tập toàn thân giúp nam giới có được thân hình đẹp hoàn hảo

Bài tập leo núi giúp triển sức mạnh của cơ bắp, tăng cường sức bền bỉ, dẻo dai của cơ thể. Để thực hiện bài tập này, bạn chống hai tay xuống đất song song trước ngực, giữ vai thẳng. Từ từ nâng đầu gối bên phải lên gần tới ngực rồi chuyển sang chân trái.

Bài tập 3: Chống đẩy bằng tay sau

7 bài tập toàn thân giúp nam giới có được thân hình đẹp hoàn hảo

Tư thế ngồi, nắm phần góc cạnh của ghế, nâng người sao cho phần thân không chạm ghế và hai chân duỗi thẳng trên sàn nhà, hạ thấp trọng tâm của cơ thể.

Bài tập 4: Nằm chống cánh tay

7 bài tập toàn thân giúp nam giới có được thân hình đẹp hoàn hảo

Đây là bài tập tương đối khó, đòi hỏi sức mạnh của đôi tay. Bạn có thể luân phiên bài tập nằm chống đẩy cùng bài tập hít đất, giúp tạo cơ bắp ở phần lưng, vai, ngực và tay sau.

Bài tập 5: Treo người

7 bài tập toàn thân giúp nam giới có được thân hình đẹp hoàn hảo

Bài tập treo người rất đơn giản, chỉ cần sợi dây hoặc tấm khăn bông treo lên thanh xà hay cành cây nào đó, nắm lấy và treo người tầm 10 đến 20 giây.

Bài tập 6: Nằm chống bằng cánh tay và đẩu người

7 bài tập toàn thân giúp nam giới có được thân hình đẹp hoàn hảo

Tư thế chống đẩy, sau đó đẩy người tiến về phía trước bàng cánh tay và ngón chân, rồi trở về trạng thái ban đầu.

Bài tập 7: Chào buổi sáng

7 bài tập toàn thân giúp nam giới có được thân hình đẹp hoàn hảo

Tư thế đứng thẳng, hít sâu, đưa mông ra phía sau, đầu gối cong, gồng cơ mông, đùi và lưng lại, mặt ngẩng lên, mắt nhìn về phía trước từ từ gập lưng xuống sao cho lưng bạn song song với sàn và giữ thẳng lưng.

Để tăng cân, tăng cơ thành công, nam giới cần ăn uống đủ chất dinh dưỡng, chăm chỉ tập luyện, có chế độ sinh hoạt lành mạnh và giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái.

Chúc các bạn tăng cân tăng cơ thành công!

Thu Nguyễn

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người
Gửi bình luận
Mã bảo mật  
Gửi