7 động tác yoga nên tập để có giấc ngủ ngon

Yoga được chứng minh là đem lại sức khỏe và giấc ngủ ngon cho người luyện tập. Để có được một đêm ngon giấc thì bạn nên tập yoga trước khi ngủ 90 phút. Tập trung tập luyện và loại bỏ những suy nghĩ chính là điều kiện cần có cho bất cứ bài tập yoga nào.

Đối với người gầy, yoga đóng vai trò như bài tập tăng cân “thầm lặng”. Mặc dù yoga không tác động trực tiếp lên cơ bắp, giúp cơ bắp nở nang như các bài tập thể hình khác. Tuy nhiên, yoga giúp người tập ăn ngon, ngủ ngon và tăng cân nhanh hơn

1. Supported Inversion – Tư Thế Nằm Vuông Góc

Nằm xuống để bạn vuông góc với một bức tường trống.

Nâng hông và đặt bên lưng dưới của bạn một chiếc gối, điều này giúp phần lưng của bạn được thư giãn.

Đặt chân của bạn càng thẳng vào tường càng tốt.

Đặt hai cánh tay trên sàn,lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên. Nhắm mắt lại và  hít thở thật sâu.

2. Pigeon Pose – Tư Thế Chim Bồ Câu

Gập chân trái, để gót chân sát đáy chậu, chân phải kéo căng về phía sau, duỗi chân thẳng, thẳng người. Hai tay duỗi thẵng, các ngón tay chạm đất.

Giữ tư thế này, co chân phải, gót chân hướng lên trên (căng và thẳng).

Đưa tay phải về đằng sau, nắm lấy đầu ngón chân phải, đầu cũng ngã về phía sau, tay trái thẳng hướng về phía trước 45 độ. Hít thở đều và giữ trong 8-10 nhịp.

3. Reclined Butterfly – Tư Thế Hồ Điệp Nằm Ngửa

Ngồi thẳng lưng, co hai chân và khép lại với nhau, hai tay nắm lấy đầu các ngón chân.

Ngã người ra phía sau, lưng và đầu nằm trên sàn nhà, kéo gót chân đến gần phần đáy chậu (vùng giữa hậu môn và bộ phận sinh dục), cố gắng để toàn bộ mé ngoài đầu gối tiếp xúc với sàn nhà

Hai tay thả lỏng, hít thở điều hoà và giữ tư thế này trong 1-3 phút.

4. Reclined Spinal Twist – Tư Thế Nằm Xoắn Thư Giãn

Nằm ngửa, co đầu gối bên phải vào trong phía ngực và nghiêng sang bên trái của cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy cột sống được kéo căng ra.

Kéo dài hai cánh tay ra phía ngoài, tạo ra một "T" với hình dạng với cơ thể của bạn, mặt quay sang phải. Lặp lại tư thế này ở phía đối diện .

5. YogaPlow Pose – Tư Thế Lưỡi Cày

 Nằm ngửa, hai chân duổi thẳng, nâng hai chân lên cao, co đầu gối, chống hai tay vào eo sao cho thân vuông góc với sàn nhà.

Dùng sức của bắp tay và cơ eo để nâng phần mông lên, cố gắng hết sức đẩy các đầu ngón chân ra phía sau chạm đất, móc ngón chân ngược lại.

Từ từ duỗi thẳng hai tay, dung sức cơ eo để giữ lưng thẳng, giữ nguyên tư thế này trong 8-10 giây.

6. Yoga Cobra Pose – Tư Thế Rắn Hổ Mang

Nằm úp mặt xuống sàn nhà, khép hai chân lại, trán chạm đất, chống hai tay xuống sàn nhà, gối khuỷu tay chạm đất.

Hít thở, ngẩng đầu hướng lên trên, nâng lồng ngực rời khỏi mặt đất.

Dùng lực của hai tay để chống nâng cơ thể lên, duỗi thẳng khuỷu tay, thở ra, mở đầu cổ họng, ngữa ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà, giữ tư thế này trong 10 giây.

7. Yoga Seated Heart Opener – Tư Thế Ngồi Mở Rộng Lồng Ngực

Ngồi ở tư thế quỳ, nhưng nếu bạn bị các vấn đề đầu gối, hãy ngồi với đôi chân chân mở rộng ra phía trước.

Đặt hai tay ra phía sau, long bàn tay chạm sàn nhà. Hít vào và kéo dài cột sống của bạn.Thở ra cong lưng và cúi đầu ra phía sau. Giữ tư thế này trong 8-10 nhịp.

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Bala

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người