Bà bầu nên ăn gì và kiêng gì trong 3 tháng đầu?

Khi mang thai, các bà bầu cần tham khảo kỹ về chế độ dinh dưỡng để tốt cho cả mẹ lẫn thai nhi. Bà bầu nên ăn gì và kiêng ăn gì trong 3 tháng đầu là một trong những câu hỏi nhiều chị em quan tâm nhất.

Lý do đây là thời điểm quan trọng đối với người phụ nữ khi mang thai là vì, thời gian này thường có hiện tượng ốm nghén. Nếu như ăn uống không kiêng cữ rất dễ gây sảy thai cũng như thai nhi phát triển không tốt.

Một điều khác cần lưu ý là trong 3 tháng đầu, bà bầu chỉ cần tăng từ 0,9kg – 2,3kg mà thôi. Thời điểm này, cơ thể người mẹ sẽ có nhiều biến đổi sinh lý cũng như việc thai nhi sẽ phát triển về hệ thần kinh, não bộ… Vì vậy, các chị em cần chú ý dinh dưỡng cho mình, không nên bỏ bữa.

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

Bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

Mang thai 3 tháng đầu các mẹ cần ăn đủ 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Cùng với đó là cần bổ sung các loại sau:

- Chất đạm:

Bổ sung nhiều thịt nạc, cá, trứng, sữa và các loại đậu vào thực đơn tăng cân để đảm bảo mức cân nặng hợp lý. Những thực phẩm này có khả năng giúp các tế bào mô của thai, tuyến vú và mô tử cung của bà bầu phát triển trong thời gian mang thai.

Mỗi ngày, bà bầu cần bổ sung 10-18g protein (khoảng 1-2 ly sữa, 50-100gr thịt cá…).

- Chất sắt:

Sắt có nhiều trong thịt, tim, cật, gan, các loại hạt và rau xanh. Bà bầu nên bổ sung các loại rau xanh lành tính tốt cho cơ thể. Bổ sung các loại này sẽ giúp tăng thể tích máu, phòng ngừa thiếu máu.

Mỗi ngày, bà bầu cần bổ sung ít nhất là 15gr sắt.

- Acid folic (vitamin B9):

ba-bau-nen-an-gi-va-kieng-gi-trong-3-thang-dau

Bà bầu nên ăn gì và kiêng gì trong 3 tháng đầu?

Là một trong những chất vô cùng cần thiết và nhất định phải bổ sung khi mang thai. Acid folic có nhiều trong các loại rau xanh thẫm màu và một số loại hạt như mè, vừng, lạc…

Gan, tim, thịt gia cầm cũng là thực phẩm chứa nhiều acid folic. Bổ sung tốt acid folic sẽ giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai.

- Canxi:

Sữa, trứng, tôm, cua, các loại hạt đậu… là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Đủ canxi sẽ giúp hệ thần kinh hoạt động tốt cũng như đông máu bình thường cho người mẹ.

Canxi cũng sẽ giúp hình thành hệ xương, răng vững cho thai nhi. Những người mẹ bổ sung không đủ lượng canxi cho mình trong thời kỳ mang thai sẽ dễ khiến em bé bị còi xương, suy dinh dưỡng, đau nhức xương, vọp bẻ sau này.

- Vitamin C:

ba-bau-nen-an-gi-va-kieng-gi-trong-3-thang-dau

Bà bầu nên ăn các loại trái cây giàu vitamin C trong 3 tháng đầu thai kỳ

Trái cây, rau xanh có chứa nhiều Vitamin C giúp xương sụn phát triển tốt. Vitamin C là một trong những chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng.

- Vitamin D:

Có nhiều trong trứng, sữa và đặc biệt là ánh nắng mặt trời. Thai phụ cần phơi nắng khoảng 15 phút mỗi ngày (tránh ánh nắng quá gay gắt), nên để ánh nắng chiếu trực tiếp vào cơ thể, không nên đeo găng tay, đi vớ và cũng không nên phơi nắng sau cửa kính. Tuy nhiên, chỉ nên phơi nắng trước 8h sáng.

Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu cũng là thắc mắc của nhiều người. Thông tin này vô cùng quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng giữ thai, thai nhi phát triển tốt… Các mẹ cần lưu ý nhé.

- Không nên ăn các loại củ đã mọc mầm (khoai tây, tỏi…) các loại này sẽ ảnh hưởng xấu đến thai nhi vì có nhiều chất độc.

Những thực phẩm mà bà bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu

- Hạn chế các loại cá có chứa nhiều thủy ngân như cá biển (cá thu, cá ngừ…). Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa thủy ngân sẽ gây hại đến não của thai nhi.

- Không ăn thức ăn bị ôi, thiu, mốc, có mùi lạ, thức ăn tái…

- Hạn chế ăn thực phẩm dễ gây động thai, sinh non như: gừng, ớt, đu đủ xanh, táo mèo, long nhãn, đào…

- Không ăn các thực phẩm chưa qua tiệt trùng.

- Không nên uống đồ có ga, có chứa cafein, cocain. Các loại này rất có hại cho phôi thai cũng như gây nguy cơ xảy thai. Cafein cũng kìm hãm sự hấp thu của sắt và kẽm, làm nặng hơn tình trạng thiếu máu của phụ nữ có thai.

Bà bầu không nên ăn gì? Hãy tránh xa đồ uống có cồn

- Không nên dùng đồ uống có cồn vì chúng sẽ gây hại cho thai nhi. Bé sau này sinh ra dễ bị dị dạng một bộ phận nào đó trên cơ thể cũng như phát triển chậm so với tuổi.

Bà bầu nên ăn gì và kiêng gì trong 3 tháng đầu sẽ giúp cho các chị em có thêm thông tin hay cho mình để bảo vệ bản thân và thai nhi một cách tốt nhất. Hãy tích cực tìm hiểu thông tin để chăm sóc cho mình nhé. Và các mẹ cũng đừng nên trang bị cho mình những kiến thức về chăm sóc bé, cách tắm, các loại bệnh thường gặp ví dụ như khi trẻ sơ sinh bị ho, sốt để chăm sóc cho cả mẹ và bé tốt nhất nhé.Ngoài ra để cho quá trình mang thai được thuận lợi các bạn nên thường xuyên truy cập vào website : tapchidanba.com để cập nhật những thông tin mới nhất về sự phát triển của thai nhi nhé !

HN

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người