Bài tập tăng cân cho nữ giúp tăng cường khỏe và cải thiện cân nặng

Chỉ cần dành ra khoảng 20 phút luyện tập các bài tập tăng cân này tại nhà mà không cần tập thêm tạ hay dụng cụ phức tạp nào, bạn hoàn toàn có thể sở hữu thân hình đầy đặn săn chắc khỏe mạnh như mong ước.

1/ Bài tập nâng gối

Chăm chỉ luyện tập các bài tập tăng cân sau đây, không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà nó còn giúp cải thiện cân nặng hiệu quả cho người gầy.

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân giang rộng hơn vai, 2 tay đặt 2 bên hông, mắt nhìn thẳng, giữ người thẳng đứng.
  • Bước một chân về trước và gập gối lại, để một chân sau và gập gối lại sao cho đầu gối chân hơi chùn xuống đất, 2 tay giữ nguyên, dồn sức vào 2 chân nhấn xuống và hít vào và từ đưa người lên thở ra, sẽ giúp bạn sẽ cảm nhận được sự tác động toàn bộ lên cơ đùi, mông.
  • Đưa chân trái trở về vị trí ban đầu, đổi chân và lặp lại các động tác tương tự trong khoảng 20 lần và chú ý trong quá trình tập cần gồng phần cơ mông lên.

2/ Bài tập đá gót chân về phía sau

Có những bài tập tăng cân vô cùng đơn giản mà không cần đến tạ hay bất cứ dụng cụ phức tạp nào khác, sẽ giúp giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng và cải thiện cân nặng hiệu quả.

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân giang rộng hơn vai, 2 tay đặt 2 bên đường chỉ quần, mắt nhìn thẳng. Đưa 2 tay về phía trước ngực và nắm 2 tay lại, từ từ hạ thấp người ở tư thế ngồi xổm sao cho 2 gối hơi gập lại.
  • Từ tư thế ngồi xổm bạn từ từ đứng dậy, giữ 1 chân thẳng, và thực hiện đá gót 1 chân về sau, siết toàn bộ cơ bụng để tránh đau lưng, giữ nguyên 2 tay năm trước ngực.
  • Sau đó, bạn trở về vị trí ban đầu, đổi chân và lắp lại các động tác liên tục trong khoảng 10 lần sẽ giúp tăng cân hiệu quả.

3/ Bài tập Squat và đá chân sang ngang

Vì mục tiêu thân hình đầy đặn săn chắc, hãy thử tập bài tập tăng cân này từ 10-30 phút mỗi ngày để tăng trọng lượng và làm cơ bắp săn chắc.

  • Khi thực hiện động tác này, ngoài việc nhấn sâu, bạn đá chân sang ngang, cố gắng đá chân càng cao càng tốt, gót chân ra bên ngoài, cảm nhận được cả phần mông ngoài. Mỗi chân bạn thực hiện 12 lần, sau đó lặp lại một lần nữa.
  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, 2 chân giang rộng hơn vai, 2 tay đặt trước ngực, mắt nhìn thẳng, từ tư đưa người ở tư thế ngồi xổm.
  • Dồn sức nặng cơ thể vào 2 chân, giữ người cân bằng ở tư thế ngồi xổm, 2 tay vẫn giữ nguyên vị trí chuẩn bị.
  • Từ từ đưa người đứng thẳng và giữ 1 chân thẳng đứng, còn 2 chân đá sang ngang, rồi giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây, và trở về vị trí ban đầu, sẽ giúp tăng cân nhanh chóng.

Chúc bạn tăng cân thành công!.

Tường Vy

 

 

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người