Bài tập tăng cân giúp nàng có vóc dáng đầy đặn như mơ ước

Thử ngay các bài tập tăng cân sau đây để có được sức khỏe lành mạnh, cơ thể dẻo dai, làn da hồng hào và một vóc dáng cân đối như mơ ước.

Bài tập tăng cân số 1:

Vận động cơ thể thường xuyên bằng các bài tập tăng cân này sẽ giúp bạn gái vừa có thể thư giãn tinh thần, giảm mệt mỏi căng thẳng sau những giờ làm việc, giúp cơ thể dẻo dai hơn, lại vừa đem đến cho bạn hình thể đầy đặn khỏe mạnh.

  • Chuẩn bị 1 tấm đệm lót và ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sát 2 bên đường chỉ quần.
  • Tiếp đó, bạn đưa ở tư thế chuẩn bị, nằm đặt lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng, kết hợp đưa chân lên cao, đồng thời gập người lên, vặn mình xoay người sang phải, giữ chân trái duỗi thẳng không chạm sàn, hít vào, nâng chân phải lên vuông góc với mặt sàn.
  • Sau đó, bạn tập trung siết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác, rồi thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện đổi bên. Lặp lại động tác 15 lần.

Bài tập tăng cân số 2:

Không ít chị em lại đang rất khổ sở vì cơ thể quá gầy gò thì hãy chăm chỉ luyện tập bài tập tăng cân này để giúp cơ thể tăng cân tự nhiên, xóa bỏ vóc dáng gầy ốm, đem đến cho bạn hình thể cân đối và sức khỏe lành mạnh.

  • Khi tập bài tập này bạn hãy ở tư thế đứng thẳng người, 2 chân khép hình chữ V, 2 tay đặt sát 2 bên đường chỉ quần, giữ người thẳng đứng.
  • Tiếp đó, bạn hãy giữ người thẳng, 2 tay giơ song song trước mặt, đá chân phải lên một góc 45 độ.
  • Tiếp đó, bạn hít vào, từ từ hạ thấp hông ngồi xuống trên một chân. Khi tập nên siết chặt cơ bụng, giữ thẳng lưng, hai tay luôn thẳng. Hạ thấp hông hết mức có thể. Thở ra và lại hít vào dùng sức chân đẩy mạnh người đứng dậy. Lặp lại bài tập này khoảng 3 hiêp, mỗi hiệp từ 10-15 lần.

Bài tập tăng cân số 3:

Chăm chỉ thực hiện bài tập tăng cân này sẽ giúp cho cơ bắp của bạn không chỉ nơ nang, săn chắc mà còn giúp cải thiện cân nặng hiệu quả, đem đến cho bạn vóc dáng đầy đặn khỏe mạnh.

  • Chuẩn bị 2 quả tạ và ở tư thế đứng thẳng người, 2 chân giang rộng hơn vai, 2 tay cầm tạ để sát 2 bên hông.
  • Tiếp đó, bạn vẫn giữ nguyên tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, cầm 2 quả tạ 2 bên tay, rồi di chuyển dọc theo thân người.
  • Sau đó, bạn từ từ , duỗi thẳng tay trái về trước, nghiêng người về phía trước, để tay phải về phía sau, sao cho hai tay song song với sàn.
  • Cuối cùng, bạn hít vào, đẩy khuỷu tay phải về phía trước, kéo khuỷu tay trái về phía sau, đưa tay trái về trước, tay phải về sau. Khi thực hiện động tác hơi khuỵu gối, khi nghiêng người về phía trước vẫn giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng. Thực hiện bài tập trong khoảng từ 10 - 15 lần, sẽ giúp tăng cân nhanh chóng.

Chúc bạn tăng cân thành công!.

Tường Vy

 

 

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người