Bài tập tăng cân giúp rèn luyện thể chất khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc

Hãy dành ít phút mỗi ngày để tập luyện các bài tập tăng cân dưới đây, không chỉ giúp rèn luyện thể chất khỏe mạnh hơn mà còn giúp cải thiện cân nặng hiệu quả, đem lại cho bạn vóc dáng đầy đặn, vùng bụng thon gọn và cơ bắp săn chắc.

1/ Bài tập tư thế cây cầu:

Chỉ cần bạn tập bài tập tăng cân này đều đặn trong một thời gian, bạn sẽ bất ngờ với những kết quả mà nó mang lại đấy.

  • Lấy 1 tấm đệm lót trải ra sàn nhà và ở tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 chân gập gối lại và đặt cách nhau khoảng 30cm, hai tay đặt úp song song hai bên sườn.
  • Tiếp đó, bạn dồn sức nặng cơ thể vào 2 chân và phần đầu, lấy 2 chân làm trụ, co gối 90 độ, đồng thời từ từ đẩy hông lên cao đến khi đùi và vai thành 1 đường thẳng căng nhất ở mức bạn có thể thực hiện.
  • Sau đó, bạn giữ ở tư thế hoàn chỉnh trong vài giây bạn có thể chịu được và trở về tư thế ban đầu, lặp bài tập trong khoảng 10-15 lần cho mỗi lần tập.

2/ Bài tập Plank:

Tập các bài tập thể dục là việc quan trọng cần làm mỗi ngày để chăm sóc sức khỏe và giúp tăng cân tự nhiên. Vì thế, bạn hãy tập ngay bài tập Plank này, để có được vóc dáng đầy đặn khỏe mạnh.

  • Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, chống 2 tay và 2 chân xuống sàn nhà, giữ người thẳng, mắt nhìn xuống sàn nhà.
  • Di chuyển 2 gót chân chống xuống sàn nhà, duỗi tay thẳng, dồn sức nặng cơ thể vào 2 tay, nâng mông lên sao cho tạo thành 1 đường thẳng từ vai đến gót chân.
  • Giữ nguyên tư thế đó từ 20-30 giây và trở về vị trí ban đầu, lặp lại bài tập này trong khoảng 20 lần cho mỗi lần tập.

3/ Bài tập ở tư thế con thuyền

Cùng tập luyện bài tập tăng cân ở tư thế con thuyền theo hướng dẫn dưới đây, sẽ giúp bạn có được cơ bắp săn chắn, hình thể đầy đặn săn chắc.

  • Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, 2 tay đặt 2 bên hông, mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • Tiếp đó, bạn đưa, 2 tay chống về phía sau, dồn sức nặng vào 2 tay và phần mông, từ từ nâng 2 chân lên khỏi sàn nhà tạo thành hình chữ V.
  • Sau đó, bạn di chuyển 2 tay lên phía trước và đưa 2 tay ôm lấy 2 chân, giữ nguyên động tác này trong 10-20 giây và trở về vị trí cũ, rồi lặp lại động tác tương tự trong khoảng 20 lần, sẽ giúp tăng cân nhanh chóng.

Chúc bạn tăng cân thành công.

Tường Vy

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người