Bài tập tăng cân nhanh và cho cơ ngực săn chắc, quyến rũ

Đã đến lúc, nam giới cần cập nhật những bài tập cơ ngực, để vừa có thể giúp phái mạnh tăng cân chóng, lại vừa có thể sở hữu vòng ngực nở nang, săn chắc và quyến rũ.

1/ Bài tập giang tạ ấm

  • Để cải thiên cân nặng và sở hữu các múi cơ đẹp, bạn nên luyện tập bài tập tăng cân bằng cách giang tạ ấm. Khi thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ ấm, ở tư thế nằm ngửa trên ghế tập, 2 tay giữ tạ ấm trên ngực giống như khi đẩy tạ, nhưng lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Dồn trọng lượng cơ thể vào phần lưng và thực hiện một vòng cung rộng từ vai, rồi hạ cánh tay xuống, khuỷu tay hơi co cho đến khi bạn cảm thấy căng ngực. Tiếp đó, bạn ngưng lại khoảng 5 giây và siết cơ ngực chống lại lực tạ ấm.
  • Cuối cùng, bạn siết ngực và đưa tay trở lại, với chuyển động ôm rộng. Vai lại sau và siết cơ ngực cùng nhau ở phần trên của chuyển động. Thực hiện bài tập giang tạ ấm khoảng 15-20 lần cho mỗi lần tập.

2/ Bài tập ngực hít đất vỗ tay

  • Thực hiện bài tập hít đất vỗ tay, không chỉ tác động tới cơ ngực mà nó còn tác động tới các khối cơ toàn thân, để làm cho các khối cơ săn chắc hơn, và từ đó hỗ trợ tăng cân nhanh chóng, an toàn.
  • Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị ở tư thế hít đất, từ từ hạ thấp thân người xuống cho tới khi nào ngực cách mặt sàn tầm 2,5cm, 2 tay chống xuống sàn nhà, 2 tay gập lại, các ngón tay khép lại, chống 1 mũi chân xuống sàn nhà, gót chân hướng lên trần nhà, giữ thẳng cơ thể.
  • Tiếp đó, bạn đẩy mạnh xuống sàn sao cho cơ thể búng lên cao, hai bàn chân vẫn giữ cố định trên sàn. Vỗ hai lòng bàn tay vào nhau, hai tay rời mặt sàn, rồi từ từ hạ xuống theo tư thế ban đầu, dựa theo đà để bắt đầu lần lặp tiếp theo. Thực hiệnbài tập này liên tục từ 10-12 lần cho mỗi lần tập.

3/ Bài tập ngực hít đất đổi tay

  • Để thực hiện bài tập hít đất đổi tay, bạn cần chuẩn bị 1 cái bục nhảy, ở tư thế hít đất, đặt tay phải lên bục nhảy, tay trái chống xuống sàn nhà.
  • Thực hiện bài tập hít đất xuống giống như bình thường, sau đó nhanh chóng đẩy người lên, đổi tay sao cho tay phải trên sàn, còn tay trái trên bục nhảy. Lặp lại bài tập từ 20-24 lần cho mỗi lần tập.

Bạn hãy tập luyện tập thường xuyên 3 bài tập cơ ngực cho nam mà bài viết đã hướng dẫn ở trên, sẽ giúp bạn tăng cân tăng cơ nhanh chóng, sở hữu vòng ngực nở nang, cơ bụng 6 múi khỏe mạnh và săn chắc, để tôn vinh vẻ nam tính của bạn nhé!.

Đan Trường

 

 

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người
Gửi bình luận
Mã bảo mật  
Gửi