Bài tập tăng cân và săn chắc cơ bắp cực nhanh cho nữ giới

Những bài tập tăng cân đơn giản này có thể vừa giúp bạn giảm mệt mỏi, thư giãn cơ thể, làm săn chắc cơ bắp, lại vừa giúp cải thiện cân nặng dễ dàng hơn.

1/ Bài tập cây cầu (Bridge)

Bài tập tăng cân này cực kỳ hiệu quả cho phần lưng, giúp giảm đau lưng, săn chắc cơ vùng bụng và hỗ trợ tăng cân tự nhiên.

  • Ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay chống xuống sàn nhà, 2 chân khép hình chữ V và chống lên sàn nhà.
  • Tiếp đó, bạn để lòng bàn tay lên sàn nhà phía trên đầu, bắt đầu nhẹ nhàng nâng hông lên và sau đó là vai, lưng.
  • Sau đó, bạn giữ tư thế ở điểm cao nhất trong 3-5 giây, rồi trở về vị trí ban đầu bằng cách nhẹ nhàng hạ thấp lưng xuống sàn nhà, rồi lặp lại bài tập này khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 5-7 lần.

2/ Bài tập siêu nhân

Nếu bạn không muốn tốn tiền để đến các phòng tập Gym thì có thể dành thời gian để tập luyện ngay tại nhà bài tập tăng cân này, giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối, khoẻ mạnh.

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt ở bên hông và giữ người thẳng.
  • Tiếp đó, bạn dồn sức nặng cơ thể vào phần bụng và lưng, rồi nâng cao cả hai chân và cánh tay cùng lúc cách khoảng 10-15cm so với mặt đất.
  • Sau đó, bạn từ từ hít sâu, giữ nguyên trong khoảng 5-7 giây rồi thở đều và trở về vị trí ban đầu, lặp lại bài tập tăng cân này khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

3/ Bài tập gập người phía trước

Thực hiện bài tập tăng cân này là một cách tuyệt vời để làm săn chắc các cơ, giúp tinh thần thư giãn thoải mái và từ đó cũng giúp tăng trọng lượng dễ dàng hơn.

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay đặt sát 2 bên đường chỉ quần, mắt nhìn thẳng.
  • Tiếp đó, bạn giữ thẳng 2 chân nguyên vị trí cũ, rồi từ  từ đổ người về phía trước, cố gắng giữ đầu gối thẳng và thăng bằng.
  • Sau đó, bạn chạm được tay xuống sàn nhà, sao cho 2 lòng bàn tay úp xuống sàn nhà, tập trung sức vào vào toàn bộ lưng.

Chúc các bạn thành công!

Tường Vy

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người