Bài tập tăng cơ bụng “6 múi” nhanh cho nam

Không tự dưng mà có thân hình 6 múi hoàn hảo, quyến rũ mà bạn phải trải qua quá trình tập luyện đều đặn. Một thân hình săn chắc, vai u bắp thịt sẽ giúp bạn tự tin hơn khi giao tiếp.

Bài tập tăng cơ bụng nằm trong chuỗi các bài tập tăng cân dành cho nam gầy. Sự tác động của lực lên cơ bụng làm cơ nảy nở và săn chắc hơn. Tuy nhiên, chế độ tập luyện đều đặn, thường xuyên mới biến ước mơ “6 múi” thành hiện thực.

Bài tập 1:

Tính chất bài tập này như một bài khởi động.

- Nằm ngửa xuống sàn, hai tay nắm và đặt sau gáy. Lưu ý, trong quá trình tập thì chỉ có phần chân nhấc khỏi sàn, còn lại ấn chặt xuống sàn.

- Nâng chân phải lên tạo một góc vuông, chân không cần duỗi quá thẳng, tiếp tục nâng chân trái lên tương tự.

- Hạ chân phải xuống trước rồi tiếp tục hạ chân trái. Thực hiện nâng chân, hạ chân tương tự.

- Cứ 8 lần đôi nâng chân, hạ chân thì nghỉ 15 giây. Tiếp tục thực hiện bài tập theo năng lực.

* Yêu cầu: Chân không cần duỗi quá thẳng vì có thể làm cho vai lưng nhấc lên khỏi sàn, giảm hiệu quả bài tập.

Bài tập 2:

Mức độ khó dần khi thực hiện bài tập số 2 này.

- Nằm ngửa xuống sàn, hai tay đan lại và để sau gáy, hai chân co.

- Thực hiện động tác đạp xe đạp tưởng tượng: Chân phải co sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải (nâng vai lên) rồi hạ xuống, đồng thời, chân trái co sao cho chạm được khuỷu tay phải.

- Thực hiện liên tục 8 lần thì nghỉ 15 giây và tiếp tục tùy theo sức.

Bài tập 3:

Bài tập cơ bụng chuyên sâu.

- Nằm ngửa xuống sàn, hai chân hướng thẳng lên trời và lồng vào nhau để tạo thế vững chắc. Hai tay dang ngang.

- Thực hiện động tác nâng người lên cao sát chân, đồng thời, hai tay cũng di chuyển theo. Chân hơi chùng một chút cho bài tập dễ dàng hơn.

- Cứ 8 lần thực hiện thì nghỉ 15 giây. Thực hiện tùy theo sức.

Tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ nhanh chóng lên cơ bụng. Tuy nhiên, để cơ bắp săn chắc thì bạn nên kết hợp với thực đơn tăng cân giàu protein như: Thịt, cá, trứng, sữa...

Mọi chi tiết xin liên hệ tổng đài 0937 333 200 - 093 777 6737- 0862.704.704.

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Bala 

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người