Bật mí 4 bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho phái đẹp

Thực hiện đều đặn 4 bài tập tăng chiều cao dưới đây, không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe, sự dẻo dai cho cơ thể, mà còn giúp bạn cải thiện chiều cao được phát triển tốt nhất, đem lại một vóc dáng cân đối, quyến rũ cho bạn.

1. Bài tập tăng chiều cao trượt ván:

Cách thực hiện:                                

           Hình minh họa                   

  • Bắt đầu bằng tư thế chân trái để phía sau chân phải của bạn (đưa ra sau hết cỡ), uốn cong đầu gối bên phải, người hạ thấp xuống thành tư thế ngồi xổm. Hãy chắc chắn là bạn giữ cho cả hai đầu gối mềm mại và hai cánh tay đưa qua một bên cơ thể, bên phía phải (A).
  • Sử dụng hai tay để cân bằng cơ thể, hãy bước nhảy vọt lớn sang phía trái, hai cánh tay đưa qua bên trái và cho phép chân phải của bạn đặt phía sau chân trái (B).
  • Ngay lập tức nhảy để trở lại bên phải của bạn.
  • Tiếp tục nhảy đổi chân trong một phút mà không dừng lại giữa chừng.

2. Bài tập nhảy trên băng ghế:

Cách thực hiện: 

Hình minh họa

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng trên một băng ghế hoặc hộp với đầu gối hơi cong, sử dụng hai cánh tay của bạn để giữ thăng bằng, hai tay duỗi thẳng ra trước mặt (A).
  • Nhảy xuống đứng trụ trên băng ghế, hạ cánh an toàn trên cả hai chân (B).
  • Ngay lập tức nhảy trở lại băng ghế, với đôi chân của bạn ép lại với nhau, sử dụng hai cánh tay của bạn để được giúp đỡ.
  • Tiếp tục nhảy xuống và lên một cách nhanh chóng, duy trì kiểm soát và hạ cánh nhẹ nhàng trong một phút.

3. Bài tập tăng chiều cao nhảy lên hộp:

Cách thực hiện: 

Hình minh họa

  • Đứng trước một hộp cứng hoặc băng ghế với khoảng cách chân rộng ngoài vai (A).
  • Cân bằng cơ thể và hơi đứng tấn nhẹ để chuẩn bị cho các bước nhảy (B).
  • Hai tay đưa ngược ra sau, người hạ thấp, ngực hướng về phía trước để tạo lực nhảy cao lên băng ghế (C).
  • Khi nhảy lên hộp hoặc băng ghế,  đầu gối mềm mại hơi khuỵu đầu gối và sử dụng hai tay để giữ cơ thể bạn thăng bằng (D).
  • Bước xuống trở lại vị trí bắt đầu; không nhảy về phía sau.
  • Ngay lập tức nhảy trở lại lên trên băng ghế dự bị. Hoàn thành nhiều lần nhất bạn có thể trong một phút.

4. Bài tập ngồi xổm và chống đẩy:

Cách thực hiện: 

Hình minh họa

  • Bắt đầu bằng cách đứng thẳng người với khoảng cách chân rộng bằng vai và hai tay thả lỏng ở hai bên hông của bạn (A).
  • Nhẹ nhàng hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm thấp, đặt hai bàn tay của bạn trên sàn nhà để hỗ trợ (B).
  • Nhảy hai tay và hai chân ra xa nhau tạo thành tư thế hít đất hay còn gọi là chống đẩy (C).
  • Tạm dừng một giây, sau đó trong một chuyển động nhanh chóng, đưa đầu gối về phía bụng và nhảy hai chân lên về phía bàn tay của bạn, về vị trí ngồi xổm thấp.
  • Trở lại vị trí bắt đầu bằng cách đứng lên từ từ (không quá nhanh).
  • Sau đó ngay lập tức ngồi xuống về tư thế ngồi xổm thấp để bắt đầu lặp đi lặp lại động tác.
  • Tiếp tục lặp đi lặp lại nhiều lần nhất bạn có thể trong một phút.

Như vậy, nếu muốn cải thiện chiều cao, chị em phụ nữ chỉ cần kiên trì luyện tập 1 trong 4 bài tập tăng chiều cao ở trên, chắc chắn sẽ giúp bạn có thể cải thiện chiều cao một cách tối đa.

Nhã Thy

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người