Bật mí chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, luyện tập cho người cao tuổi

Người cao tuổi nên có chế độ ăn uống, sinh hoạt và luyện tập hợp lý, chính là chìa khoá giúp người cao tuổi sống vui vẻ và khỏe mạnh hơn cùng con cháu.

1/ Chế độ sinh hoạt, luyện tập hợp lý:

Người cao tuổi nên duy trì một chế độ sinh hoạt điều độ, ăn, ngủ đúng giờ, mỗi ngày nên ngủ 7-8 tiếng và nên ngủ trưa. Khi ngủ dậy, để giúp tim có thời gian bơm máu lên não, nhằm hạn chế ngã do thiếu máu não, người cao tuổi nên nằm trên giường cho tỉnh hẳn, ngồi dậy trên giường, sau đó bỏ hai chân xuống giường và không nên bước xuống giường đột ngột.

Duy trì cân nặng hợp lý bằng việc tập thể dục hàng ngày, sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa xương và các bộ phận của cơ thể và đem đến cho người cao tuổi sức khỏe lành mạnh. Mỗi buổi sáng dậy người già nên dành khoảng 15-30 phút tập dưỡng sinh, đi bộ, buổi trưa nằm nghỉ hoặc ngủ 20-30 phút sẽ giúp thư giãn tinh thần, buổi tối nên đi bộ 30 phút giúp ngủ ngon hơn, phòng bệnh xơ cứng động mạch, và cải thiện tình trạng đau mỏi xương.

2/ Chế độ dinh dưỡng khoa học cho người cao tuổi:

Để phòng tránh bệnh người cao tuổi hay mắc phải và có được cơ thể khỏe mạnh, người cao tuổi cần có chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, cân đối, và đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Các nhóm thực phẩm mà người cao tuổi cần bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày gồm 4 nhóm thực phẩm chính như: Nhóm chất đạm: Thịt, cá, tôm, cua, trứng, sữa, hải sản, đậu đỗ, lạc, vừng… Nhóm cung cấp các vitamin và khoáng chất: Rau xanh và quả chín. Nhóm chất bột đường: Gạo, ngũ cốc, bún, miến, phở…Nhóm chất béo: Dầu oline, dầu lạc, vừng… Ngoài ra, người cao tuổi nên bổ sung đủ nước cho cơ thể giúp cho tiêu hóa tốt hơn và thanh lọc cơ thể, đào thải các chất cặn bã của cơ thể.

Lưu ý: Càng lớn tuổi thì sức khỏe càng suy giảm, hệ tiêu hóa hoạt động kém hơn. Vì thế, người cao tuổi nên lựa chọn các thức ăn nấu mềm dễ cho việc tiêu hóa, luộc hoặc hấp. Trong bữa ăn cần chú ý có canh. Ăn chậm, nhai kỹ, tránh ăn quá no. Có thể tăng thêm 1-2 bữa/ngày.

Như vậy, để có một cơ thể khỏe mạnh, sống mui khỏe cùng con cháu, người cao tuổi hãy tự xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý, có một chế độ vận động vừa sức phù hợp sức khỏe, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần sảng khoái, yêu đời.

Tường Vy

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người