Cách giảm cân sau sinh hiệu quả các mẹ nên thuộc lòng

Dưới đây là cách giảm cân sau sinh cho các chị em phụ nữ, giúp các mẹ vừa có đủ lượng sữa cho con bú, lại vừa có được thân hình thon gọn săn chắc như mong muốn.

Tập thể dục khoảng 10-20 phút mỗi ngày:

Sau khi sinh em bé, cơ thể của mẹ còn yếu nên chị em chỉ nên vận động bằng các bàì tập nhẹ nhàng. Thực hiện bài tập như thể dục tay không, yoga, đi bộ, hay chơi cùng bé,…là sự lựa chọn đúng đắn, không chỉ giúp giảm cân sau sinh mà nó còn cải thiện sức khoẻ tim mạch, giải phóng tâm trạng, giảm căng thẳng cho các chị em. Sau từ hai đến ba tháng sau khi sinh, cơ thể bạn đã sẵn sàng cho một số bài tập giảm cân phức tạp hơn, lúc đó các mẹ sẽ tập các bài tập như chạy bộ, yoga, tập tạ,…

Ăn uống lành mạnh:

Duy trì việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên cùng với chế độ ăn uống lành mạnh là những chiến lược hiệu quả nhất để giảm cân sau sinh cho các chị em phụ nữ. Trong thời gian cho con bú, để đảm bảo lượng sữa cho con mà vẫn giúp mẹ khỏe mạnh và có thể duy trì được vóc dáng cân đối thì chị em nên tuân theo một chế độ giàu chất dinh dưỡng. Các mẹ cần có một thực đơn ăn uống khoa học bằng các thực phẩm tốt cho sức khỏe và vóc dáng của mẹ, sẽ giúp bạn trở lại vóc dáng cũ.

Tránh xa đồ ăn nhanh:

Khi đang nuôi con bằng sữa mẹ, các chị em thường xuyên bị đói và đây là hiện tượng bình thường trong thời kỳ chăm con nhỏ và nuôi con bằng sữa mẹ. Nhưng những khi thấy đói, các chị em đừng thỏa mãn cơn đói của mình bằng các món ăn nhẹ không lành mạnh như: Nước có ga, đồ ăn nhanh,… Điều này sẽ không giúp chị em giảm cân sau sinh mà thậm chí có thể dẫn đến tăng cân, ảnh hưởng xấu đến quá trình đốt cháy chất béo, trao đổi chất trong cơ thể và làm chậm quá trình giảm cân. Để giảm cân hiệu quả, chị em nên ăn các thức ăn lành mạnh như: Trái cây, salad, ngũ cốc, nước ép trái cây,…

Kiểm soát căng thẳng:

Trong gia đình, các chị em thường có rất nhiều trách nhiệm và chăm sóc một đứa trẻ sơ sinh không phải là vấn đề dễ dàng. Việc thức đêm nhiều chăm con, con bị ốm, gánh nặng kinh tế của gia đình,… thường khiến mẹ bị choáng ngợp và căng thẳng. Khi bị stress các chị em thường có xu hướng ăn nhiều hơn, ăn uống mất kiểm soát khiến cho cân nặng của chị em tăng lên vùn vụt.

Căng thẳng nó cũng làm cho sức khỏe của chị em bị suy giảm, vì thế, để có được cơ thể khỏe mạnh và hìn thể chuẩn sau sinh, chị em nên có chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, giữ tinh thần thư giãn thoải mái.

Chúc các chị em giảm cân thành công!.

Tường Vy

 

 

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người