Mách bạn 5 cách giảm cân vào ban đêm an toàn và hiệu quả

Ban đêm không chỉ là thời gian để cơ thể của bạn được nghỉ ngơi, thư giãn và được tái tạo lại năng lượng sau một ngày làm việc vất vả, mà nó còn là thời điểm tuyệt vời giúp cơ thể giảm béo hiệu quả hơn.

Vậy muốn giảm mỡ thừa vào ban đêm được hiệu quả thì bạn cần phải làm gì và nên ăn gì ? Hãy tìm hiểu 5 cách giảm cân vào ban đêm trong bài viết dưới đây nhé!.

1. Chú ý đến thời gian và nguồn dinh dưỡng trong bữa tối

Chú ý đến thời gian và nguồn dinh dưỡng trong bữa tối là việc làm cực kỳ cần thiết, giúp cho kế hoạch giảm cân vào ban đêm của bạn trở nên dễ dàng hơn.

Mỗi ngày, bạn hãy chú ý điều chỉnh thời gian biểu của mình, sao cho buổi tối phải ăn trước 19 giờ và sau đó không nên ăn những thực phẩm có nhiều đường, chất béo, hay uống nước có ga, cồn.

Bởi buổi tối là thời điểm cơ thể nghỉ ngơi nên cơ thể của bạn hoạt động rất ít, thời gian để trao đổi chất và đốt cháy năng lượng cũng không có nhiều. Vậy nên nếu ăn tối quá trễ và đi ngủ luôn sẽ dễ gây tích tụ mỡ thừa, khiến bạn không những khó giảm cân mà còn tăng cân nhanh chóng.

Việc bạn ăn gì trong bữa ăn tối để giảm béo nhanh cũng là điều rất quan trọng. Chất lượng bữa ăn tối hợp lý, cũng sẽ giúp cho quá trình giảm cân nhanh của bạn diễn ra suôn sẽ và nhanh chóng hơn.

Bạn không nên nhịn ăn vào buổi tối, mà cần điều chỉnh thực đơn giảm cân để cho phù hợp nhất. Nên sử dụng các món ăn từ rau xanh, hoặc thức ăn giàu chất xơ. Tốt nhất, bạn không ăn nhiều tinh bột trong bữa tối, nếu loại bỏ được tinh bột ra khỏi bữa ăn thì càng tốt. Cần cân đối sao cho lượng calo nạp vào buổi tối, chỉ bằng một nửa lượng calo của bữa ăn trưa.

2. Vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ:

Vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ moiwot tối, không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Bạn có thể luyện tập các bài tập giảm cân như: Đi bộ nhẹ nhàng trước, tập Yoga, ngồi thiền, khiêu vũ,…trước khi đi ngủ cũng giúp bạn dễ ngủ hơn, có được giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn, đồng thời cũng là cách giảm cân ban đêm hiệu quả, bởi nó giúp giải phóng bớt lượng năng lượng dư thừa trong cơ thể.

Mỗi buổi tối bạn chỉ cần dành khoảng 20 – 30 phút đi bộ, bạn đã giúp cho kế hoạch giảm cân vào ban đêm của bạn trở nên hiệu quả hơn. Đây cũng là cách giúp cơ thể được thả lỏng giúp bạn giảm bớt được những lo âu, căng thẳng trong cả ngày làm việc.

3. Uống 1 ly nước ấm trước khi đi ngủ

Phương pháp giảm cân hiệu quả vào ban đêm là bạn nên uống 1 ly nước ấm trước khi đi ngủ. Bởi vì nó sẽ giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, đào thải mỡ thừa nhanh chóng hơn, giúp bạn chống được đột quỵ, tai biến mạch máu não. Cách giảm béo này, tuy đơn giản nhưng bạn cần lưu ý và nên duy trì đều đặn, để mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe cũng như rút ngắn quá trình giảm cân.

4. Ăn gì để giảm cân vào ban đêm?

Để giảm cân hiệu quả thì bạn không nên để bụng đói khi lên giường ngủ. Nhưng nếu quyết định ăn đêm, bạn hãy chọn cách ăn thông minh để có thể giảm cân. Một số món ăn mà bạn có thể ăn đêm khi bụng đói mà không làm tăng cân là:

4.1. Súp rau củ:

Quan niệm cho rằng ăn đêm sẽ dễ tăng cân hơn đúng nhưng chưa chính xác, bởi lựa chọn những món ăn phù hợp, sẽ giúp cho dạ dày được bù đắp mà không bị tăng cân.

Ăn đêm bằng 1 chén súp rau củ, sẽ giúp bạn đẩy lùi những cơn đói một cách dễ dàng và hiệu quả nhất. Vì trong trường hợp bạn cần năng lượng để làm việc khuya thì việc ăn một chén súp rau củ sẽ không là gì cả. Hơn nữa, rau củ chứa rất thấp calories, giàu nước và chất xơ, chúng sẽ nhanh chóng lấp đầy cái dạ dày đang kêu réo của bạn.

4.2. Ăn trứng gà luộc:

Trứng gà là thực phẩm có tính mát, vị ngọt, dùng bổ thận, trị mất ngủ. Trong lòng trắng trứng có nhiều albumin, tỷ lệ acid amin methiomin khá cao giúp cho gan không tích mỡ. Lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin B1, B2, PP, A, D.

Trứng gà là món ăn thích hợp để chống lại cơn đói và giảm cân vào ban đêm. Tuy nhiên, để giảm cân vào ban buổi tối, bạn chỉ nên ăn 1 trứng gà luộc là đủ, không ăn thêm, cũng không ăn trứng chiên nhiều dầu mỡ dễ gây béo.

4.3. Ăn ½ trái bưởi sau khi đã ăn tối:

Lời khuyên chân thành cho những người muôn giảm cân nhanh là hãy ăn bưởi mỗi ngày để loại bỏ chất béo tốt hơn. Bưởi có khả năng tiêu hủy các chất độc hại, ngừa tiểu đường, chống mệt mỏi. Thành phần giàu chất xơ, vitamin, nước và pectin sẽ thúc đẩy sự xâm nhập của các chất béo từ thức ăn.

Tuy nhiên, việc ăn bưởi khi quá khuya là không tốt, nhất là sau 7 giờ tối. Bạn nên ăn bưởi giảm cân trước 7 giờ tối để tránh tích tụ vitamin C, chúng sẽ kết tủa gây sỏi thận.

4.4. Cà chua giảm cân:

Cà chua là thực phẩm có rất ít calo, giàu chất xơ, vitamin, axit citric, beta caroten, Lycopene,… sẽ dễ dàng cho bạn cảm giác no dù chỉ ăn một lượng rất ít.

Cách giảm cân bằng cà chua đã được rất nhiều phụ nữ Nhật Bản áp dụng thành công. Với những người béo phì, duy trì ăn cà chua thường xuyên bạn có thể giảm được 2 kg trong mỗi tháng. Để giảm béo bằng cà chua, bạn có thể thêm vào bữa ăn tối hoặc ăn cà sống buổi tối vừa có thể giảm cân vừa làm đẹp da.

Tuy nhiên, bạn không nên ăn cà chua sống, sẽ có nhiều chất độc gây hại sức khỏe, không ăn cà chua chung với dưa leo vì enzyme trong dưa leo sẽ phá hủy vitamin C trong cà chua, không ăn cà chua lúc đói dễ bị đau bụng.

4.5 Uống 1 muỗng cà phê mật ong pha nước ấm:

Uống 1 muỗng cà phê mật ong pha nước ấm vào bạn đêm, khi dạ dày thấy đói sẽ không mất nhiều thời gian. Bạn chỉ cần lấy một muỗng cà phê mật ong pha loãng với nước ấm để uống, sẽ không làm bạn tăng cân ngược lại sẽ khiến bạn giảm cân nhanh hơn.

Bởi mật ong chứa đầy đủ các khoáng chất, acid amin, và vitamin thiết yếu nên bạn chỉ cần một muỗng nhỏ là đủ. Mật ong sẽ giúp bạn no lâu hơn, bạn sẽ cảm thấy ngán khi nghĩ đến các món ăn giàu năng lượng trong đêm khuya.

5. Đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc

Việc thức khuya và làm việc quá sức thường xuyên vào ban đêm sẽ làm ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và cân nặng. Tình trạng này kéo dài, nó không chỉ khiến việc giảm cân của bạn thất bại mà còn khiến cơ thể của bạn bị kiệt sức, suy nhược.

Khi thức khuya sẽ làm cơ thể bị tích tụ mỡ thừa dễ dàng hơn, cảm giác đói bụng và thèm ăn cũng tăng lên khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân là điều dễ hiểu.

Do đó, cách giảm cân ban đêm là bạn nên đi ngủ đúng giờ, có được giấc ngủ sâu và ngủ đủ giấ,c sẽ giúp cho tinh thần của bạn thêm thỏa mái, cơ thể dẻo dai và tăng năng lượng để làm việc, hoạt động trao đổi chất, đốt cháy chất béo cũng được thúc đấy và hiệu quả hơn.

Ngoài ra, bạn cũng nên giữ tinh thần thư giãn thoải mái, để có được giấc ngủ thật ngon, giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng, không kể ngày lẫn đêm.

Trên đây là 5 cách giảm cân vào ban đêm cực kỳ đơn giản, nhưng rất hiệu quả, giúp bạn giảm cân nhanh chóng và sớm có được vóc dáng cân đối, vòng eo thon gọn, quyến rũ, cơ thể khỏe mạnh và xinh đẹp.

Mách nhỏ: Nếu bạn là người có cơ địa khó giảm cân, bận rộn không có thời gian tập luyện thì có thể kết hợp các cách giảm mỡ đùi trên và sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Obelin. Sản phẩm giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng, mỡ thừa hiệu quả, vóc dáng thon gọn, săn chắc mà không cần phẫu thuật hay ăn kiêng quá nhiều. TPCN Obelin đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm.

8 cách giảm mỡ đùi nhanh, cho đôi chân thon gọn

Lưu ý:

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

* Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng.

Sản phẩm có trưng bày và bán tại:

CÔNG TY NUTRIVITA VIỆT NAM

TP.HCM: 575 Phan Văn Trị, F.5, Q. Gò Vấp

Hà Nội: 102 Phố Yên Phụ, Quận Tây Hồ

 Email: nutrivitavietnam@gmail.com WebsiteHTTP://obelin.com.vn.

Các biểu tượng vui động, smile động, icon động đẹp làm avatar, ảnh gif icon, hình động nhỏ nhắn xinh xắn để trang trí, ảnh động nhỏ đẹp, hình icon động gifLiên hệ ngay số điện thoại 0937 333 200 - 093 777 6737 - 0862.704.704 để biết thêm chi tiết về sản phẩm cũng như được tư vấn miễn phí về bí quyết giảm cân nhanh, phù hợp.

Thùy Chi

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người
Gửi bình luận
Mã bảo mật  
Gửi