Cách tăng cân hiệu quả cho những người nhẹ cân, suy dinh dưỡng

Muốn cải thiện cân nặng, tăng cường cơ bắp và sức khỏe thì các bạn hãy thử ngay cách tăng cân hiệu quả cho những người nhẹ cân, suy dinh dưỡng bằng chế độ ăn uống theo gợi ý dưới đây, sẽ giúp bạn có được hình thể đầy đặn khỏe mạnh.

Để tăng cân khỏe mạnh và có được cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp nở nang, các bạn cần có một chế ăn uống khoa học, điều độ, tăng cường năng lượng khẩu phần và đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Ăn đủ 3 bữa chính/ ngày

Ăn đủ bữa là cách tăng cân mà bạn không nên bỏ qua, mỗi ngày câc bạn nên ăn ba bữa chính sáng, trưa, chiều. Mỗi bữa ăn chính đảm bảo ăn đủ năm nhóm thực phẩm sau:

Ăn các thực phẩm có chứa nhiều tinh bột như: Cơm, bún, phở, mì, nui… Nhóm giàu đạm như thịt, cá, trứng, tôm, đậu hũ… cần ăn đủ mỗi ngày khoảng 200-300g. Nhóm giàu béo bạn nên ăn các món ăn có dầu, mỡ và ăn thịt có mỡ sẽ cung cấp năng lượng nhiều như các loại cá béo cũng rất tốt. Nhóm thực phẩm có nhiều vitamin khoáng chất như rau củ và trái cây. Ăn trái cây sẽ giúp cơ thể nhận được nhiều dưỡng chất. Mỗi ngày ít nhất 300 g rau củ, giúp cơ thể nhận đủ vi khoáng, chất xơ, giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.

Ăn thêm các bữa ăn phụ

Ngoài 3 bữa ăn chính, cách tăng cân hiệu quả cho bạn là nên ăn thêm 2-3 bữa phụ giữa các bữa chính. Trong các bữa ăn phụ bạn nên ưu tiên sữa và các sản phẩm từ sữa. Các bạn có thể uống các loại sữa như sữa tươi, sữa tiệt trùng, sữa đậu nành, ăn sữa chua,….đều tốt cho sức khỏe, vừa cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi giúp khỏe, chắc xương, tăng chiều cao nhanh chóng, vừa giúp cung cấp thêm năng lượng giúp lên cân. Ngoài ra, bạn nên uống thêm sinh tố, nước ép rau của quả và các món ăn nhẹ lành mạnh như: Bún, phở, hủ tiếu, bán canh, bánh cuốn,…

Hạn chế ăn các mó ăn có nhiều đường:

Để tăng cân lành mạnh và có một sức khỏe tốt thì trong thực đơn của người nhẹ cân, suy dinh dưỡng không nên ăn nhiều các món ăn chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt. Bởi vì khi ăn các món ăn này nó sẽ khiến cho dạ dày nhanh no, ăn ít các món ăn giàu dinh dưỡng, không tốt cho cơ thể và vóc dáng

Ngoài việc ăn uống đúng cách thì để lên cân khỏe mạnh và có được cơ thể đầy đặn khỏe mạnh, bạn còn cần phải chý ý tới chế độ luyện tập, làm việc và nghỉ ngơi. Bạn nên tăng cường vận động, tập thể dục, chơi thể thao ít nhất 30 phút đến một giờ mỗi ngày, đảm bảo ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày và ngủ sớm, không thức quá khuya, làm việc khoa học, tránh cẳng thẳng, sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, khỏe mạnh, ăn uống ngon miệng và dễ lên cân hơn.

Để tăng cân khỏe mạnh, bạn nên chăm chỉ vận động cơ thể, bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng, có chế độ sinh hoạt lành mạnh và sử dụng thêm thực phẩm bổ sung dinh dưỡng NutriCare Senor, sẽ giúp cung cấp  nguồn dinh dưỡng giàu đạm whey, đạm sữa, béo thực vật cùng với thành phần vi chất đầy đủ, giúp bồi bổ tăng cường sức khỏe, hỗ trợ người gầy tăng cân khỏe mạnh.

Khi có nhu cầu mua sản phẩm, bạn có thể liên hệ các số Hotline: 0973.20.80.80 - 0967.20.80.80, để được các chuyên gia của chúng tôi tư vấn miễn phí.

Chúc bạn sớm cải thiện cân nặng của mình của mình khi áp dụng theo cách tăng cân này!.

Tường Vy

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người