Cơ bắp săn chắc và cân nặng cải thiện nhờ bài tập tăng cân này

Tận dụng những lúc rảnh rỗi ngay tại nhà, bạn hãy luyện tập các bài tập tăng cân sau đây, sẽ giúp bạn có được vóc dáng đầy đặn, cơ bắp săn chắc.

1/ Bài tập vặn thân nâng đùi

Nếu thực hiện đều đặn bài tập tăng cân bằng cách vặn thân nâng đùi mỗi ngày, không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe, giúp cơ bắp dẻo dai mà còn mang đến một ngoại hình đầy đặn săn chắc, khỏe khoắn.

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân bước rộng bằng vai, 2 tay nắm chặt, đặt trước ngực như tư thế đấm bốc, mắt nhìn thẳng.
  • Giữ hông và chân thăng bằng, từ từ xoay thân trên sang phải rồi sang trái. Khi xoay sang phải ở lần xoay thứ ba, kết hợp nâng đầu gối phải lên.
  • Sau đó, bạn hạ thấp chân phải và xoay trái rồi xoay phải, đổi bên. Thực hiện mỗi chân 12 lần, sẽ giúp tăng trọng lượng hiệu quả.

2/ Bài tập gập bụng một bên

Bên cạnh việc ăn uống khoa học bạn còn xây dựng cho bản thân một lịch trình tập luyện thích hợp với các bài tập tăng cân phù hợp với sức khỏe sẽ giúp cải thiện cân nặng, tăng cường sức khỏe hiệu quả.

  • Chuẩn bị 1 tấm đệm lót, ở tư thế ngồi lên trên tấm đệm, từ từ nằm nghiêng người sang bên trái, chống khuỷu tay đỡ thân trên, 2 chân duỗi thẳng theo thân người.
  • Đưa tay phải đặt sau gáy, đầu gối gập lại, rồi từ từ gập người, đưa đầu gối hướng về phía khuỷu tay phải, giữ 1 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
  • Sau đó, bạn tiếp tục tập trong khoảng 10-12 lần rồi đổi sang bên phải, lặp lại các động tác tương tự, sẽ giúp tăng cân nhanh chóng.

3/ Bài tập vặn người

Bạn thường bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian để thực hiện một kế hoạch tăng cân chi tiết, vì thế bạn hãy tập luyện ngay bài tập vặn người đơn giản mà hiệu quả này, sẽ giúp bạn có được cân nặng như mong ước.

  • Chuẩn bị ở tư thế ngồi thẳng người, 2 tay vươn về phía trước, 2 chân chân co, bàn chân đặt úp thẳng xuống sàn.
  • Từ từ hạ thấp lưng, nghiêng sang bên trái, hơi cong cột sống, tay phải giơ thẳng về phía trước, tay trái gập về phía sau.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây, trở lại tư thế chuẩn bị và làm tương tự với bên phải. Luân phiên thực hiện khoảng 15-20 lần.

Chúc bạn tăng cân thành công!.

Tường Vy

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người