Có cách nào để giảm cân hiệu quả cho tuổi Teen không?

Chào chuyên mục “Giảm Cân”, em tên Thúy Vy, 17 tuổi, cao 1m51 và nặng 52 kg nên em rất muốn giảm béo. Vậy có cách nào để giảm cân hiệu quả cho tuổi Teen không? Em xin chân thành cảm ơn!.

Trả lời:

Thân chào em!.

Chuyên mục “Giảm Cân”, rất vui khi nhận được câu hỏi của bạn gửi tới và sau đây chúng tôi xin được giải đáp những thắc mắc của em như sau:

Chỉ số BMI hiện tại của em là 22,7, ở mức cân nặng phù hợp, tuy nhiên chỉ số này không phản ánh lên được tỷ lệ giữa khối cơ và khối mỡ. Ở lứa tuổi của em nên chú ý duy trì và phát triển khối cơ, đồng thời giảm khối mỡ thay vì tập trung vào số cân nặng.

Hình minh họa

Nếu em muốn giảm cân hiệu quả, an toàn để có hình thể gọn gàng và khỏe mạnh hơn, hãy kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh cùng với một lịch trình hoạt động thể chất thường xuyên.

Trong thực đơn giảm cân của em cần bổ sung tất cả các nhóm thực phẩm, không loại bỏ bất cứ nhóm thực phẩm nào cũng như không tiêu thụ một nhóm thực phẩm nào quá nhiều.

Hình minh họa

Bên cạnh đó, em cần phải ăn đầy đủ 3 bữa chính và tuyệt đối không bỏ bữa. Ăn đa dạng các thực phẩm, trong một bữa ăn của em cần đảm bảo vừa đủ chất đạm và lượng tinh bột có trong các thực phẩm như: Sữa hoặc các sản phẩm từ sữa, gạo lứt, bánh mì nâu nguyên hạt, ngũ cốc, thịt, cá, trứng, hải sản, đậu, rau củ, trái cây,…. Cần bổ sung đạm động vật (ưu tiên cá, sau đó đến ức gà thay cho thịt) và thực vật (đậu, hạt). Đối với rau củ, ưu tiên phương pháp luộc, chần và ăn nhiều trái cây tươi. Hạn chế các món ăn vặt và các loại nước có đường, có ga,…

Hình minh họa

Ngoài ra, em hãy tạo cho mình một thói quen sinh hoạt lành mạnh và năng động. Đi ngủ đúng giờ, giữ tinh thần thư giãn thoải mái và duy trì tập luyện thể dục thường xuyên với những bài tập thể dục phù hợp với sức khỏe của mình, sẽ giúp đảm bảo sức khỏe thể lực và trí lực tốt mà không lo tăng cân nhiều.

Theo BBT TAPCHIDANBA

 

 

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người