Giảm cân hiệu quả hơn với 3 bài tập cực đơn giản

Bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập giảm cân hiệu quả dưới đây tại nhà, sẽ giúp bạn có được hình thể cân đối khỏe mạnh như mơ ước và sức khỏe lành mạnh.

1/ Bài tập đá chân ngang

Bài tập giảm cân bằng động tác đá chân ngang sẽ giúp bạn loại bỏ những ngấn mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng, an toàn và hiệu quả, đem lại số đo 3 vòng chuẩn đẹp.

  • Bạn cần chuẩn bị ở tư thế ngồi xổm, 2 tay nắm chặt lại với nhau đặt trước ngực, đứng với chân rộng hơn vai.
  • Tiếp đó, bạn ở tư thế ngồi xổm, rồi giữ ngực hướng về phía trước, 2 tay nắm chặt lại với nhau đặt trước ngực, từ từ uốn cong đầu gối cho đến khi đùi của bạn gần như song song với mặt đất.
  • Sau đó, giữ 2 tay nắm chặt lại với nhau đặt trước ngực, đứng thẳng dậy, đá chân phải của bạn sang một bên, giữ chân thẳng và đặt trọng lượng cơ thể lên chân trái.
  • Cuối cùng, quay trở về vị trí ban đầu, đổi chân và lặp lại ở phía bên kia và tiếp tục xen kẽ hai chân tập luyện trong khoảng 10 lần cho mỗi chân, sẽ giúp giảm cân nhanh chóng.

2/ Bài tập hạ người và nâng đầu gối

Để cải thiện số đo 3 vòng và có được cơ thể dẻo dai sức khỏe lành mạnh, bạn hãy chăm chỉ luyện tập bài tập giảm cân bằng động tác hạ người và nâng đầu gối.

  • Chuẩn bị ở tư thế người hơi cúi, đưa 2 tay nắm lại và chắp tay trước ngực của bạn.
  • Đứng với bàn chân song song gần sát nhau, để chân trái duỗi thẳng và đồng thời bước chân phải của bạn sang một bên khoảng 2 bước chân, ngồi xuống và uốn đầu gối bên phải.
  • Tiếp đó, bạn dồn lực vào chân trái và nâng nhanh người dậy, giữ người thẳng, xoay phần thân trên để đưa khuỷu tay trái của bạn về phía đầu gối bên phải và nâng đầu gối chân phải lên cao.
  • Sau đó, bạn giữ nguyên tư thế này trang khoảng 30 giây và quay trở lại để bắt đầu. Lặp lại với phía bên kia và tiếp tục xen kẽ đổi chiều, sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

3/ Bài tập hướng người phía trước

Bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập giảm cân, giúp làm thon gọn vòng eo và làm cho mỡ thừa toàn thân tiêu biến trong bất kì thời tiết nào mà chẳng cần đến gym đấy!.

  • Bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ tay và giữ một quả tạ trong mỗi bàn tay, khuỷu tay cong 90 độ, đứng với bàn chân của bạn chạm vào nhau.
  • Tiếp đó, bạn giữ chân trái của bạn thẳng, tay cầm tạ hướng về phía sau, đồng thời bước về phía trước bằng chân phải và uốn cong đầu gối bên phải để hạ cơ thể thấp xuống.
  • Sau đó, bạn uốn cong hông về phía trước, duỗi thẳng cánh tay của bạn để tăng trọng lượng phía sau.
  • Cuối cùng, bạn đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí ban đầu, rồi lặp lại ở phía bên kia và tiếp tục xen kẽ, sẽ giúp bạn có được hình thể thon gọn, gợi cảm.

Chúc bạn giảm cân thành công và sớm có được vóc dáng thon đẹp quyến rũ!.

Tường Vy

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người
Gửi bình luận
Mã bảo mật  
Gửi