Hướng dẫn 5 bài tập tăng chiều cao giúp bạn sở hữu dáng như 'siêu mẫu'

Với hướng dẫn 5 bài tập tăng chiều cao giúp xương và cơ phát triển tốt nhất dưới đây, sẽ giúp bạn . không chỉ rèn luyện sức khỏe, sự dẻo dai, mà còn giúp bạn có được vóc dáng cân đối, quyến rũ như các “siêu mẫu”.

1. Bài tập leo thang dọc:

  • Ngồi trên sàn, hai đầu gối hơi cong và nghiêng lưng của bạn ra phía sau.
  • Trong một chuyển động, nâng cánh tay trái của bạn lên hướng về phía tường, trong khi tay phải uốn về phía sau lưng, hai chân nâng lên trong không khí (A).
  • Từ từ lặp lại ở phía bên kia (B).
  • Lặp lại 12-15 lần.
      

2. Bài tập chống đất kết hợp với ngồi xổm:

  • Bắt đầu đưa người về tư thế chống đất, tay dưới vai và chân của bạn mở rộng, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân (A).
  • Ổn định cơ thể và nhảy hai bàn chân ra bên ngoài hai bàn tay của bạn, sau đó nhanh chóng nâng ngực và tay của bạn lên, người đứng dậy trong tư thế hơi ngồi xổm (B).
  • Đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại càng nhiều càng tốt các tư thế trong vòng 60 giây.
 

3. Bài tập đi gập gối nâng tạ:

  • Giữ một cặp tạ trên hai tay và thả lỏng hai bên hông (A).
  • Giữ ngực bạn nâng cao và vai thả lỏng, bước chân trái về phía sau và uốn cong cả hai đầu gối để hạ thấp cơ thể xuống, trong khi đồng thời nâng hai quả tạ về phía trước mặt bạn để ngang vai, giữ cánh tay của bạn thẳng (B).
  • Nhấn hai gót chân của bạn để trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại 8 lần.
  • Rồi lặp lại ở phía bên kia.

4. Bài tập nhảy đảo chiều ngồi xổm:

  • Đứng với hai bàn chân của bạn chiều rộng hơn vai.
  • Đầu gối cong và nâng hai bàn tay lên trước ngực của bạn (A).
  • Trong một chuyển động, nhảy và xoay 90 độ về bên phải, uốn cong cả hai đầu gối tạo thành tư thế đi gập gối (B).
  • Bước trở lại để bắt đầu.
  • Làm càng nhiều lần càng tốt trong 30 giây. Sau đó chuyển đổi hướng (xoay về bên trái) và lặp lại.

5. Bài tập gập bụng với bóng:

  • Lấy một quả bóng nhỏ và nằm ngửa trên sàn nhà.
  • Nâng cao cả hai đầu gối đặt bóng giữa chúng.
  • Nâng cao vai phải của bạn rời khỏi mặt đất và đưa khuỷu tay phải của bạn hướng về phía quả bóng.
  • Giữ nó tại chỗ trong khi duỗi thẳng chân phải của bạn ra phía trước mặt bạn (A).
  • Tạm dừng, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia (B). Tiếp tục xen kẽ từ 10 -12 lần.

Như vậy, thực hiện 5 bài tập tăng chiều cao sẽ giúp cơ thể bạn kéo giãn toàn thân, các lớp sụn giữa các đầu xương được giải phóng tối đa. Vì thế chiều cao sẽ được phát triển rất nhanh và dễ dàng, đồng thời giúp bạn có được một vóc dáng thon gọn, số đo 3 vòng chuẩn như ý.

Thế Anh

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người