Lên cân dễ dàng hiệu quả hơn nhờ thực đơn tăng cân này

Gầy còm khiến cho bạn không có đủ sức khỏe để tham gia các hoạt động thường ngày và làm cho bạn mất tự tin về vẻ đẹp ngoại hình của mình. Để cải thiện tình hình này, bạn hãy áp dụng thử ngay thực đơn tăng cân sau đây, sẽ giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh đầy đặn.

1/ Công thức tăng cân với trứng vịt lộn

Trứng lộn là thực phẩm có chứa hàm lượng dinh dưỡng cực cao, trong mỗi quả trứng vịt lộn có tới 13,6g protein, 12,4g lipit, 82mg canxi và các vitamin nhóm A, B, C,… Các chất dinh dưỡng này giúp cơ thể hấp thụ rất nhiều năng lượng, hỗ trợ bạn lên cân dễ dàng. Với thực đơn tăng cân siêu đơn giản bằng món trứng vịt lộn theo gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và an toàn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 1 nắm lá rau ngải cứu
  • 2-3 quả trứng vịt lộn
  • 1 nhánh gừng thái nhỏ
  • Gia vị: hạt nêm, muối bột canh, dầu ăn.

Cách làm:

  • Lấy lá ngải cứu nhặt lá, ngọn non và rửa sạch. Tiếp đó, cho 1 cái nồi lên bếp, đun nóng, cho một ít dầu ăn vào nồi, cho gừng vào xào thơm, cho rau ngải cứu vào đảo chung. Cuối cùng thêm ít hạt nêm vào cho ngấm gia vị.
  • Sau đó, bạn thêm lượng nước vừa ăn vào đun sôi sau đó đập trứng vịt lộn sống vào nồi và đun sôi trở lại. Bạn hạ nhỏ lửa và hầm canh khoảng 30 phút cho chín mềm, nêm lại gia vị cho vừa ăn rồi tắt bếp, cho trứng vịt lộn nấu rau ngải cứu ra tô và thưởng thức.
  • Ăn liên tục trứng vịt lộn nấu ngải cứu khoảng 3-4 lần/tuần, bạn sẽ thấy cân nặng của mình tăng lên 3-5 kg đấy nhé.

2/ Công thức tăng cân với sữa bí đỏ

Bí đỏ là thực phẩm rất giàu Vitamin và khoáng chất, giúp người gầy dễ dàng cải thiện cân nặng và sức khỏe. Do đó, bạn có thể sử dụng bí đỏ để nấu các món ăn như: Sữa bí đỏ, cháo bí đỏ, canh bí đỏ, chè bí đỏ,….Trong đó, món sữa bữa bí đỏ được chế biến từ các nguyên liệu chính gồm bí đỏ, nước cốt dừa, sữa,... Đây đều là những nguyên liệu giàu dinh dưỡng, được khuyến khích sử dụng nhiều trong thực đơn tăng cân của người gầy. Uống sữa bí đỏ mỗi ngày không chỉ giúp làm đẹp da, bổ sung vitamin cho cơ thể, mà còn giúp bạn tăng cân an toàn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • ½ quả bí đỏ loại to
  • 2 hộp sữa tươi có đường
  • 100ml nước cốt dừa
  • 1 lon sữa đặc
  • Máy xay sinh tố, rây lọc, bình đựng.

Cách làm:

  • Chị em hãy lấy bí đỏ gọt bỏ vỏ, bỏ hạt, rửa sạch rồi cắt thành từng miếng nhỏ, để ráo nước. Tiếp đó, bạn hãy mang bí đỏ đi hấp cách thủy cho chín hoặc cho vào nồi cơm điện hấp chín, hoặc có thể cho vào nồi luộc chín. Tiếp đó, bạn cho bí đã hấp chín, sữa tươi, nước cốt dừa và ¼ lon sữa đặc vào máy xay, xay nhuyễn đến khi thu được hỗn hợp sền sệt.
  • Đổ bí đỏ qua rây lọc lọc lấy phần nước cốt rồi cho lên bếp đun sôi. Trong khi đun, bạn dùng thìa khuấy đều để tránh việc hỗn hợp đông lại. Chờ khi nồi bí đỏ sôi, bạn tắt bếp, chờ hỗn hợp nguội thì cho vào chai bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh dùng dần, trong 2-3 ngày.
  • Uống sữa bí đỏ giúp tăng cân hiệu quả là bạn nên uống khoảng 200-300ml, chia 2 lần vào buổi trưa sau khi ăn cơm 30 phút và buổi tối trước khi đi ngủ 1 tiếng. Uống liên tục tỏng khoảng vài tuần, bạn sẽ thấy cân nặng của mình bắt đầu chuyển biến theo hướng tích cực.

Chúc bạn có được vóc dáng cân đối khỏe mạnh khi áp dụng thực đơn tăng cân này!.

Tường Vy

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người