Mách bạn các bài tập tăng cân cho thân hình đầy đặn

Hãy thử luyện tập các bài tập tăng cân tại nhà sau đây, chúng sẽ giúp bạn có được cơ bắp săn chắc, cơ thể khỏe khoắn hơn và một cân nặng chuẩn như mong muốn.

Bài tập nâng tạ hai bên

Bài tập tăng cân này có tác dụng tích cực không chỉ thư giãn toàn bộ cơ thể, làm săn chắc vòng 2 mà còn rất đơn giản và dễ để thực hiện hàng ngày, giúp bạn sớm có được vóc dáng đầy đặn khỏe mạnh.

  • Bạn hãy chuẩn bị 2 quả tạ tay, ở tư thế đứng thẳng người, 2 tay cầm tạ đặt 2 bên đường chỉ quần, 2 chân giang rộng hơn vai.
  • Sau đó, đứng hai chân rộng bằng vai. Giữ cổ bạn càng thẳng càng tốt, mắt nhìn thẳng từ từ hạ tạ bên phải qua phần eo và giữ.
  • Cuối cùng, bạn hạ tạ bên trái xuống đồng thời từ từ nâng tạ bên phải lên, rồi trở về vị trí ban đầu, lặp lại 12 lần với bên phải và 12 lần bên trái. Đừng tăng tốc nhanh quá, hãy làm chầm chậm để có hiệu quả tốt hơn.

Bài tập uốn cong người:

Bạn thấy tự ti vì ngoại hình gầy còm mình thì hãy thử ngay bài tập tăng cân sau đây để biến giấc mơ sở hữu một vóc dáng lý tưởng của bạn thành hiện thực.

  • Bạn hãy chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, đặt tay trái lên bụng, đặt tay phải phía sau đầu và để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
  • Sau đó, bạn quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây, kết hợp với nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn.
  • Cuối cùng, bạn trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần, sẽ giúp tăng cân nhanh chóng.

Bài tập nâng cao đùi

Để có được cơ bụng 6 múi mơ ước và một hình thể đầy đặn săn chắc, bạn hãy áp dụng các bài tập tăng cân này đều đặn và thường xuyên.

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 tay đặt sát 2 bên đường chỉ quần, 2 chân rộng bằng vai.
  • Sau đó, bạn đưa chân phải nâng cao ngang bụng, để tay trái co tự nhiên trước mặt, tay phải đưa ra sau,
  • Cuối cùng, bạn liên tục nhảy nâng cao đùi đổi chân hai bên, đổi tay theo mỗi lần nhảy. Thực hiện bài tập này từ 20 lần cho mỗi lần tập.

Chúc bạn tăng cân thành công!.

Tường Vy

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người