Muốn có được thân hình đầy đặn thử ngay cách tăng cân này

Nếu bạn đang có mong ước sở hữu hình thể đầy đặn, cơ bắp săn chắc và sức khỏe lành mạnh thì hãy thử ngay cách tăng cân sau đây, sẽ giúp bạn sớm đạt được kết quả như mơ ước đấy.

1/ Bổ sung năng lượng

Nếu có thể, hãy bổ sung thêm năng lượng trong mọi món ăn mà bạn ăn hàng ngày. Chẳng hạn như bạn có thể cho thêm vào món sa lát thịt quả bơ hạt hướng dương, thịt gà, thịt bò, bánh mỳ nướng, các loại đỗ,... và đừng quên món nước xốt. Hoặc nếu bạn ăn thêm món cháo ngũ cốc, hãy thêm hoa quả khô hay hạt hạnh nhân xay nhỏ/vừng lạc giã, sẽ kích thích bạn ăn được nhiều và ăn ngon miệng hơn.

Bạn nên ăn nhiều các thực phẩm giàu protein như các loại thịt gia cầm, cá, đậu đỗ và bò, thịt heo nạc. Tăng cường các loại thực phẩm nhóm cacbon hydrat như ngũ cốc, đường, rau quả và các thực phẩm chứa vitamin khoáng chất như nước ép trái cây rau củ trong chế độ ăn uống sẽ giúp bạn đạt được mục đích tăng cân.

2/ Làm phong phú các bữa ăn

Để có được thân hình đầy đặn như mơ ước và cơ thể khỏe mạnh, bạn cần bổ sung năng lượng thường xuyên cho cơ thể. Đây chính là cách tăng cân hiệu quả mà người gầy không nên bỏ qua, vì thế bạn hãy thêm 500 đơn vị calo trong chế độ dinh dưỡng mỗi ngày.

Bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể bằng cách lựa chọn những thực phẩm giàu calo nhưng cũng phải tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, trong thực đơn tăng cân của mình, bạn có thể đa dạng hoá các món “khoái khẩu” cả về hương vị lẫn màu sắc chính là cách tăng lượng calo hiệu quả, sẽ giúp bạn lên cân, khỏe mạnh.

3/ Không bỏ bữa ăn phụ

Để lên cân tự nhiên và có được sức khỏe lành mạnh thì ngoài 3 bữa ăn chính, bạn nên ăn bổ sung thêm các bữa ăn phụ bằng các thực phẩm lành mạnh. Muốn có được vóc dáng đầy đặn, bạn không “bỏ đói” cơ thể trong một khoảng thời gian dài và nên ăn các bữa phụ xen kẽ giữa các bữa chính, sẽ giúp duy trì sự ổn định của đường huyết và cách tăng cân hiệu quả để bạn có được vóc dáng và sức khỏe lành mạnh.

Chúc bạn thành công!.

Tường Vy

 

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người