Nếu không tập bài tập tăng cân này, bạn sẽ phải hối tiếc đấy

Có phải bạn đang muốn tăng cân hiệu quả để có thể cải thiện cân nặng và sức khỏe? Nếu vậy, hãy thử luyện tập ngay các bài tập tăng cân dưới đây, sẽ giúp bạn sớm sở hữu hình thể lý tưởng.

1/ Bài tập vặn người đo sàn

Hãy dành một chút thời gian để luyện tập bài tập tăng cân này, sẽ giúp bạn vừa có thể lên cân tự nhiên, lại vừa có được năng lượng để sẵn sàng cho mọi nhiệm vụ trong ngày.

  • Bắt đầu ở tư thế đo sàn, chống 2 tay và 2 chân lên sàn nhà và để 2 bàn chân cạnh nhau.
  • Tiếp đó, bạn lấy gót bàn chân làm trụ và gập đầu gối phải chéo qua trái khi bạn trượt bàn chân phải vào phía trong đầu gối trái sao cho hông nghiêng sang trái.
  • Sau đó, bạn tưởng tượng cơ bụng của bạn đang kéo đầu gối lên và chéo qua thân. Siết chặt cơ bụng khi bạn nhấc chân, rồi trượt chân phải trở về vị trí ban đầu và lặp lại với chân trái.
  • Thực hiện bài tập này trong khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần tập.

2/ Bài tập nhấc và đảo chân kiểu cắt kéo

Chỉ cần dành khoảng 10 -15 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cảm thấy bất ngờ với một hình thể đầy đặn và một sức khỏe lành mạnh.

  • Khi tập bài tập này, bạn cần ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, với 2 chân và 2 tay duỗi thẳng theo 2 bên thân.
  • Tiếp đó, bạn dồn sức nặng vào phần lưng, giơ chân trái lên khỏi sàn nhà, giơ chân phải lên cao và gập gối lại và đưa 2 tay gập gối lại và chạm 2 tay vào gối chân phải.
  • Sau đó, bạn siết chặt cơ bụng, hít vào rồi hạ thấp chân khoảng 45 độ và từ từ thở ra, đưa chân qua đầu và nhấc hông, lưng khỏi sàn nhà, dùng tay ép chặt xuống sàn để trợ lực.
  • Cuối cùng, bạn dừng lại trong 1 lượt đếm từ 1 - 12 và hạ hông và đưa chân về vị trí ban đầu. Hoàn thành 1 lần tập. Thực hiện bài tập này từ 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10-15  lần lặp lại.

3/ Bài tập ép chân kiểu ếch

Thực hiện bài tập tăng cân này, không chỉ giúp xây dựng cơ bắp, tăng sức bền của xương, mà còn giúp cải thiện trọng lượng và nâng cao sức khỏe.

  • Ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối gập và mở sang 2 bên, giữ thân người duỗi thẳng, để 2 bàn chân gập, 2 gót chân áp vào nhau, 2 tay duỗi thẳng 2 bên hông.
  • Tiếp đó, bạn từ từ hít vào rồi nhấc đầu, vai lên khỏi mặt sàn, gập người ở vị trí trên lồng ngực, nhìn vào chân.
  • Sau đó, bạn vươn ra ngoài, quá hông, lòng bàn tay hướng xuống mặt sàn và khi thở ra, ép 2 gót chân, duỗi cẳng chân 1 góc 45 độ, siết chặt phía sau 2 đầu gối lại.
  • Cuối cùng, bạn từ từ hít vào và gập gót chân trở lại cơ thể, rồi thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 -12 lần cho mỗi lần tập.

Chúc bạn tăng cân thành công khi luyện tập các bài tập này nhé!.

Tường Vy

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người