Nếu muốn lên cân nhanh, đừng bỏ qua bài tập tăng cân này

Vóc dáng gầy còm, ốm yếu làm cho bạn mất tự tin về ngoại hình của mình thì hãy dành một chút thời gian để luyện tập các bài tập tăng cân theo gợi ý dưới đây, sẽ giúp bạn lên cân tự nhiên và có được hình thể khỏe đẹp.

Bài tập tăng cân số 1:

Bài này tập trung vào vào làm săn chắc các cơ chân, cơ tay, giúp làm săn chắc cơ bắp toàn thân, từ đó hỗ  trợ tăng cân hiệu quả.

  • Để thực hiện bài tập này, bạn có thể chuẩn bị 2 quả tạ nhỏ hay có thể chuẩn bị 1 vật nặng nào đó rồi gắn vào mắt cá chân.
  • Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt 2 bên đường chỉ quần, mắt nhìn lên trần nhà.
  • Tiếp đó, bạn đưa tạ hoặc gắn vặt nặng vào 2 chân, giơ 2 tay gập gối lại và chống cùi tay xuống sàn nhà, nâng 2 chân lên khỏi sàn, đưa 1 chân duỗi thẳng, và 1 chân gập lại.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây, rồi trở về vị trí ban đầu, đổi chân và lặp lại các động tác tương tự sẽ giúp lên cân nhanh chóng. Thực hiện tập luyện 3 lần/ tuần để có kết quả tốt nhất.

Bài tập tăng cân số 2:

Ngoài chế độ ăn uống với thực đơn tăng cân hợp lý khoa học, bạn cần luyện tập các bài tập tăng cân này, sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối, cơ bắp săn chắc.

  • Chuẩn bị 1 quả bóng bosu và 1 quả tạ, ở tư thế đứng thẳng người, bước chân trái sang ngang, còn đặt chân phải lên giữa bóng bosu và gập gối lại.
  • Sau đó, bạn dồn trọng tâm cơ thể vào chân trái, hạ thấp hông xuống, đưa tay phải duỗi thẳng sang ngang, tay trái cầm tạ giữ ngang vai, giữ thẳng lưng và xiết chặt cơ bụng.
  • Cuối cùng, bạn từ từ hít vào, duỗi thẳng tay, giữ tạ lên cao, rồi thở ra. Hạ xuống tạ xuống trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác 15-20 lần, sẽ giúp tăng cân, và làm cơ bắp săn chắc nở nang.

Ngoài việc chăm chỉ luyện tập các bài tập tăng cân này, bạn cũng nên duy trì chế độ ăn uống, làm việc nghỉ ngơi hợp lý và kết hợp sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ tăng cân Weight Gain Plus, sẽ giúp tăng cường cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ngon miệng và ăn được nhiều, từ đó giúp hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, hỗ trợ người gầy tăng cân khỏe mạnh.

Khi có nhu cầu mua sản phẩm, bạn có thể liên hệ các số Hotline: 0973.20.80.80 - 0967.20.80.80, để được các chuyên gia của chúng tôi tư vấn miễn phí.

Chúc bạn thành công!.

Tường Vy

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người