Sở hữu thân hình cân đối và săn chắc chỉ với bài tập tăng cân sau

Chăm chỉ luyện tập những bài tập tăng cân đơn giản dưới đây, bạn sẽ có được cân nặng như mong muốn và sở hữu được thân hình cân đối và săn chắc.

1/ Bài tập ở tư thế hình lưỡi liềm

  • Để thực hiện bài tập tăng cân này, bạn cần ở tư thế bước chân trái về phía trước và hơi gập gối lại và chân phải ở bước về phía sau, duỗi thẳng, sao cho mũi chân chạm đất, gót chân hướng lên trên.
  • Tiếp đó, giơ 2 tay lên cao, các ngón tay xòe ra, rồi đẩy người lên đứng thẳng, giữ cong đầu gối trái và chân phải, lưng thẳng, bước chân trái của bạn ở giữa hai bàn tay của bạn, giữ 2 cánh tay nâng thẳng lên.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây, rồi trở về vị trí ban đầu, đổi chân và lặp lại các động tác tương tự với chân kia, mỗi chân khoảng 10-15 lần.

2/ Bài tập ở tư thế múa bale uốn cong người

Với bài tập tăng cân ở tư thế múa bale uốn cong người, sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng và có được hình thể cân đối khỏe mạnh.

  • Bạn ở tư thế tay phải uốn cong như tư thế đang múa ba lê và đặt bàn tay trái của mình chống xuống sàn nhà.
  • Tiếp đó, bạn xoay hông và phần thân trên của bạn, sao cho mặt hơi nghiêng về phía sau.
  • Sau đó, bạn giữ cho hai chân thẳng, rồi đưa chân trái bước qua và duỗi thẳng qua bên trái và đưa chân phải duỗi thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây, rồi trở về vị trí ban đầu, đổi chân và lặp lại các động tác tương tự với chân kia, mỗi chân khoảng 10-15 lần, sẽ giúp tăng cân hiệu quả.

3/ Bài tập ở tư thế

  • Khi thực hiện bài tập này, bạn cần ở tư thế chống 2 tay xuống sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng về phía sau.
  • Vẫn giữ 2 bàn tay lên sàn, xoay ngực về phía sàn nhà, di chuyển chân trái sang ngang, chân phải vẫn giữ thẳng, đưa hông của bạn hơi nâng lên, giữ hông của bạn song song với sàn nhà.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây, rồi trở về vị trí ban đầu, đổi chân, lặp lại các động tác tương tự với chân kia, mỗi chân khoảng 10-15 lần, sẽ giúp tăng cân nhanh chóng và có được cơ thể đầy đặn săn chắc.

Chúc bạn tăng cân thành công và sớm có được vóc dáng cân đối khỏe mạnh khi luyện tập các bài tập này nhé!.

Tường Vy

 

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người