Tăng sức bền và tăng chiều cao dễ dàng nhờ bài tập này

Nếu bạn đang muốn tăng sức bền và cải thiện chiều cao khiêm tốn của mình thì hãy chăm chỉ luyện tập các bài tập tăng chiều cao đơn giản sau đây sẽ giúp bạn có được vóc dáng lý tưởng.

Bài tập ngồi xổm kết hợp chống đẩy:

Bài tập tăng chiều cao này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho 2 tay và 2 chân và hỗ trợ chiều cao phát triển tối ưu nhờ kéo giãn cột sống và lưng của bạn.

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng với 2 chân giang rộng hơn vai, tay cầm một quả bóng y học trong tay ở tầm ngực.
  • Từ từ hạ thấp mông đưa người về tư thế như ngồi xổm, đồng thời uốn cong hông như thể bạn đang đặt mông ngồi lên cạnh của một chiếc ghế.
  • Giữ 2 bàn tay của bạn ép lên bóng, đưa người về phía trước từ hông của bạn và đặt bóng vào phía trước của hai bàn chân,.
  • Giữ bụng cơ bóp và nhảy chuyển 2 chân của bạn trở về vị trí hít đất, rồi lập tức nhảy hai chân về phía trước, đảo ngược chuyển động về vị trí chuẩn bị và lặp lại bài tập từ 10 -12 lần.

2/ Bài tập đứng nghiêng bắt chéo chân

Chăm chỉ tập bài tập tăng chiều cao này sẽ giúp đốt cháy chất béo, săn chắc cơ thể hiệu quả, tăng sức bền và kích thích cột sống kéo dãn, dài ra đáng kể hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa.

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 tay thả lỏng bên người, 2 chân rộng bằng vai, mắt nhìn về phía trước.
  • Đưa người hơi nghiêng về phía trước như tư thế một nửa ngồi xổm, bước chân phải chéo qua bên, chân trái nhấc lên hướng về phía sau, đưa 2 cánh tay đánh sang bên phải.
  • Trong quá trình thực hiện chuyển đổi liên tục chân và đưa cánh tay qua lại và hãy nhảy một cách nhanh chóng, xen kẽ từ bên này sang bên kia, rồi trở về vị trí chuẩn bị, lặp lại các động tác tương tự trong trong khoảng 20 lần cho mỗi lần tập.

3/ Bài tập nằm ngửa kéo chân

Đây là bài tập tăng chiều cao giúp kéo dài cột sống và tăng độ dẻo dai cho cơ thể, đem đến cho bạn chiều cao lý tưởng.

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa chống hai gót chân lên 2 đĩa trượt và để 2 cánh tay đặt hai bên cạnh và dồn sức nặng vào 2 tay và chân uốn cong đầu gối và nâng hông.
  • Tiếp đo, nâng hông, trượt cả hai chân về phía trước, sao cho 2 tay đặt trên sàn nhà, 2 chân đặt trên đĩa trượt, hông không chạm sàn nhà.
  • Giữ nguyên tư thế và bóp mông vào, rồi kéo trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại trong khoảng 10-20 lần cho mỗi lần tập.

Chúc bạn sớm có được hình thể cao lớn khỏe đẹp!.

Tường Vy

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người