Tập yoga tăng cân an toàn

Một số bài tập yoga giúp tăng cân an toàn vì nó tác động đến tinh thần, giúp tinh thần thoải mái và kích thích hệ tiêu hóa làm việc tốt. Để tăng cân cần tập đúng bài tập yoga. Dưới đây là một số bài tập giúp bạn tăng cân nhanh.

Yoga là một nền nghệ thuật cổ xưa và được khoa học hiện đại chứng minh là một môn nghiên cứu về con người hoàn hảo. Không đơn giản là luyện tập cho cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh mà nó còn hướng đế sự hợp nhất giữa các bộ phận và sự thanh tịnh trong tâm hồn. Yoga còn là một cách luyện tập ý chí con người.

Những người gầy ốm, khó tăng cân có thể do rối loạn tiêu hóa, chậm hấp thu và suy nhược thần kinh. Các bài tập tăng cân với yoga tác động lên tinh thần, xoa dịu những căng thẳng lo âu và hướng tinh thần con người đến sự an lạc. Từ đó, người tập yoga sẽ thấy tinh thần phấn khởi, thoải mái, yêu đời hơn kích thích ăn uống ngon miệng và nhanh tăng cân hơn. Yoga là cách luyện tập tăng cân an toàn mà người gầy nên áp dụng. Bênh cạnh đó cần kết hợp với chế độ ăn uống tăng cân hợp lý.

Bài tập 1: Yoga Bear Pose

- Đứng dạng chân sang ngang, rộng hơn vai.

- Chùng đầu gối xuống, hạ thấp trọng tâm sao cho song song với mặt sàn, lưng thẳng.

- Hai tay nâng lên cao trước mặt, song song với mặt sàn, hai chân nhón.

- Người mới tập khó giữ được thăng bằng nên cần cố gắng giữ ít nhất 1 phút, hít thở đều và từ từ trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện nhiều lần trong 1 buổi tập và duy trì đều đặn mỗi ngày.

- Động tác yoga bear pose tác động lên cơ đùi, mông và ngực, giúp các cơ săn chắc. Đồng thời, đây là cách luyện tập giữ thăng bằng tốt.

Bài tập 2: Yoga Tree Pose

- Đứng dạng chân sang ngang, rộng hơn vai.

- Hít thở sâu và nâng ngực lên cao, không được nâng vai.

- Chân trái làm trụ, lòng bàn chân phải áp sát vào đùi trái, nếu không quen có thể hạ chân phải xuống khỏi đầu gối chân trái. Không áp chân phải vào đầu gối trái vì sẽ tạo áp lực lên các khớp, không tốt cho xương.

- Hai tay chắp trước ngực, cánh tay mở rộng sang ngang song song với vai và đưa qua khỏi đầu, lưng thẳng.

- Hít thở đều đặn và giữ thăng bằng trong vài phút và đổi bên. Động tác này cũng nên thực hiện mỗi ngày.

Yoga tree pose giúp hệ hô hấp làm việc tốt, tăng cường trao đổi chất với môi trường bên ngoài, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Bài tập 3: Yoga Warrior I Pose

- Bước chân phải lên phía trước, đặt chân trái phía sau. Hai chân mở rộng đến lúc thấy đau do căng cơ là được.

- Xoay bàn chân trái hướng ra ngoài một góc 45 độ.

- Giơ thẳng hai cánh tay lên cao, lòng bàn tay hướng ra ngoài đồng thời hít sâu bằng mũi.

- Thở ra bằng miệng kết hợp khụy đầu gối phải xuống thấp như đang lao về phía trước.

- Đặt một tay úp dưới ngực, một tay sau lưng chỉnh cho lưng thẳng lên. Hít thở đều và giữ thăng bằng tối thiểu 1 phút.

Thực hiện đổi bên và lặp lại tương tự.

Bài tập này giúp giãn xương khớp chân, tập hít thở đúng, luyện ý chí và tăng cường trao đổi chất.

Bên cạnh việc luyện tập cần có thực đơn tăng cân hợp lý. Bổ sung nhiều chất béo, đạm, tinh bột vào bữa ăn hằng ngày. Ngoài 3 bữa chính cần bổ sung thêm 2 bữa phụ vào ban ngày và một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Bulu

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người