Thân hình mảnh mai với 4 bài tập yoga mỗi ngày

Yoga mang lại cho bạn một con người mới, một tinh thần sảng khoái và một thân hình mảnh mai nhưng đầy sức sống. Yoga sẽ giúp bạn “refresh” lại tất cả. Mỗi ngày hãy dành 15 phút tập yoga giảm cân nhé!

Bài tập giảm cân 1: Tư thế chữ V

- Ngồi xuống thảm, người hơi ngả ra phía sau nhưng vẫn giữ được thăng bằng.

- Từ từ duỗi thẳng hai chân, bàn chân cũng duỗi thẳng, tay vươn dài và song song với sàn nhà. Lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Giữ động tác trong 5-10 giây. Thực hiện động tác 5 lần.

Bài tập giảm cân 2: Tư thế chữ V ngược

- Tư thế đầu tiên là hai bàn tay áp xuống thảm, hai chân thẳng tạo nên một góc nhọn ở phần mông. Nên ở tư thế bắt đầu một cách thật thoải mái nhất.

- Dần ép tay xuống phần chân sao cho cơ thể tạo nên chữ V ngược sao cho cảm thấy được sự căng cơ ở phần đùi sau một cách rõ rệt nhất.

- Giữ tư thế này 30 giây đến 1 phút rồi nằm xuống thư giãn.

Bài tập giảm cân 3: Tư thế rắn hổ mang

- Nằm úp trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay ép sát vào người.

- Nhấn chặt chân và mông xuống sàn, từ từ nâng đầu lên càng cao càng tốt.

- Thở ra, từ từ hạ người xuống sàn.

Bài tập giảm cân 4: Tư thế cánh cung

- Nằm úp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên.

- Từ từ nâng chân lên và nâng phần cơ thể phía trên lên. Uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy mũi chân.

- Giữ trong vài giây, hít thở, sau đó thư giãn.

Bên cạnh các bài tập giảm cân trên thì bạn cần kết hợp thực đơn giảm cân nhiều rau xanh, trái cây, nước lọc... để giảm cân nhanh. Tuy nhiên, bạn không kiêng luôn tinh bột mà cần ăn ở một hàm lượng cho phép. Đối với các loại thịt, cá, trứng, sữa... vẫn có thể sử dụng nhưng không ăn quá nhiều.

Bl

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người