Thực đơn giảm cân thanh đạm giúp bạn giảm 2kg/tuần

Thừa cân, béo phì không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn gây xấu về mặt thẩm mỹ khiến nhiều ngường cảm thấy lo lắng. Đừng lo lắng, chỉ cần áp dụng thực đơn thanh đạm trong 7 ngày dưới đây sẽ giúp bạn giảm nhanh 2kg/tuần nhé!

Những nguyên liệu chính có trong thực đơn giảm cân thanh đạm dưới đây đều là các loại thực phẩm quen thuộc cũng như rau củ và các trái cây dễ tìm kiếm, các bạn không tốn quá nhiều chi phí cũng như mất thời gian chuẩn bị.

Ngày thứ 1:

Bữa ăn sáng: 1 đĩa salad cà chua + 1 ly nước ép bưởi.

Bữa ăn phụ: Nho tươi.

Bữa ăn trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau củ + canh cải + 1 ly nước lọc.

Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.

Bữa ăn tối: Salad khoai tây + 1 ly nước ép dưa hấu.

Ngày thứ 2:

Thực đơn giảm cân thanh đạm giúp bạn giảm 2kg/tuần

Bữa ăn sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa tươi không đường.

Bữa ăn phụ: 1 hộp sữa chua.

Bữa ăn trưa: 1 chén cơm + thịt kho + rau muống luộc + 1 ly nước lọc.

Bữa phụ: 1 ly sinh tố dâu tây.

Bữa ăn tối: 1 đĩa rau củ luộc + 1 ly nước ép rau má.

Ngày thứ 3:

Thực đơn giảm cân thanh đạm giúp bạn giảm 2kg/tuần

Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước chanh pha mật ong.

Bữa ăn phụ: 1 ly sinh tố cà chua.

Bữa ăn trưa: 1 chén cơm + canh chua cá lóc + thịt kho măng + 1 ly nước lọc.

Bữa phụ: 1 ly nước ép dứa.

Bữa ăn tối: 1 phần canh rau mồng tơi nấu tôm + 1 quả chuối + 1 ly sữa không đường.

Ngày thứ 4:

Thực đơn giảm cân thanh đạm giúp bạn giảm 2kg/tuần

Bữa ăn sáng: 1 cái bánh mì nướng ăn kèm với bơ đậu phộng + 1 ly nước ép bưởi.

Bữa ăn phụ: 1 ly nước ép cam.

Bữa ăn trưa: 1 chén cơm + 1 miếng cá ngừ nướng + canh bí đao + 1 đĩa trái cây + 1 ly nước lọc.

Bữa phụ: 1 ly sinh tố nho.

Bữa ăn tối: 1 đĩa rau luộc + 1 chén ngũ cốc + 1 quả dưa chuột.

Ngày thứ 5:

Thực đơn giảm cân thanh đạm giúp bạn giảm 2kg/tuần

Bữa ăn sáng: 1 đĩa salad cá ngừ + 1 ly sữa tươi không đường + 1 quả chuối.

Bữa ăn phụ: 1 hộp sữa chua.

Bữa ăn trưa: 1 chén cơm + vịt kho gừng + canh cải + 1 đĩa trái cây.

Bữa phụ: 1 chén ngũ cốc.

Bữa ăn tối: 1 đĩa salad cà chua + 1 đĩa trái cây.

Ngày thứ 6:

Thực đơn giảm cân thanh đạm giúp bạn giảm 2kg/tuần

Bữa ăn sáng: Bánh mì trứng ốp+ 1 nước ép dưa hấu.

Bữa ăn phụ: 1 hộp sữa chua.

Bữa ăn trưa: 1 chén cơm + rau ngót nấu tôm + măng xào thịt + 1 ly nước lọc.

Bữa phụ: 1 ly nước ép cam.

Bữa ăn tối: 1 đĩa salad rau củ + 1 đĩa trái cây.

Ngày thứ 7:

Thực đơn giảm cân thanh đạm giúp bạn giảm 2kg/tuần

Bữa ăn sáng: 1 chén súp rau củ + 1 ly nước ép bưởi.

Bữa ăn phụ: 1 ly trà đào.

Bữa ăn trưa: 1 chén cơm + thịt bò xào nấm + canh chua + 1 ly nước lọc.

Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ.

Bữa ăn tối: Ức gà luộc, rau muống xào tỏi.

Thực đơn giảm cân thanh đạm giúp bạn giảm 2kg/tuần

Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cần bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể và chọn lựa những bài tập nhẹ nhàng để vận động sẽ thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo giúp giảm cân nhanh hơn.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Nga Hà

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
Gửi
 

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người