Vóc dáng đầy đặn khỏe mạnh nhờ các bài tập tăng cân này

Thân hình gầy còm, ốm yếu khiến sức khỏe bị suy giảm và làm cho các “thánh gầy” mất tự tin về ngoại hình của mình. Nếu muốn khắc phục điều này, hãy dành một chút thời thời gian để luyện tập các bài tập tăng cân sau đây, sẽ giúp bạn có được vóc dáng đầy đặn săn chắc khỏe mạnh.

Bài tập nâng mông

Chăm chỉ luyện tập bài tập tăng cân ở tư thế nâng mông kết hợp với việc duy trì một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, sẽ giúp các thánh gầy nên cân ầm ầm.

  • Chuẩn bị 1 tấm thảm tập, ở tư thế chống 2 tay hai tay và 2 đầu gối chống trên sàn nhà hoặc thảm yoga, mắt nhìn xuống sàn nhà, giữ người thẳng.
  • Tiếp đó, bạn đặt 2 bàn tay thẳng dưới vai, sao cho các ngón tay chụm lại và đầu gối thẳng dưới hông, cách nhau rộng bằng hông, kéo hai mông vào nhau.
  • Dồn sức nặng cơ thể vào 2 tay và đầu gối chân trái, từ từ nâng đầu gối phải lên khỏi mặt đất, giữ cẳng chân gấp, và đưa bàn chân phải về phía trần nhà, rồi giữ cho bàn chân gấp và giống như bạn đang "nâng mái nhà" bằng chân phải.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây, rồi trở về vị trí ban đầu, đổi chân và lặp lại các động tác tương tự.

2/ Bài tập chống đẩy

Nếu bạn đang loay hoay tìm một bí quyết cải thiện cân nặng thì hãy chăm chỉ luyện tập bài tập tăng cân ở tư thế chống đẩy, sẽ là một lựa chọn tối ưu và an toàn cho bạn đấy.

  • Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, chống 2 tay và 2 chân xuống sàn nhà, sao cho 2 tay và mũi chân chạm đất tạo thành một đường thẳng.
  • Từ vị trí cổ tay thẳng hàng với vai, bạn để 2 chân đặt ngang bằng vai, dồn sức nặng cơ thể vào 2 tay và 2 chân, kết hợp vừa chống đẩy vừa hít thở, sao cho khi hít vào, khuỷu tay uốn cong và hạ thấp ngực xuống, rồi thở ra và di chuyển người về vị trí chuẩn bị.
  • Sao đó, bạn từ từ hạ khuỷu tay nên giữ ở góc 45 độ, giữ vững trọng tâm phần mông và đầu gối, và đặt tay luôn khép lại và hướng về trước, thực hiện chống đẩy liên tục rồi trở về vị trí ban đầu.

3/ Bài tập gập cơ liên sườn

Tự lên kế hoạch luyện tập cho mình bằng bài tập gập cơ liên sẽ giúp tăng cân tự nhiên, cơ bắp phát triển săn chắc và mang lại cơ thể khỏe mạnh.

  • Cần chuẩn bị 1 tấm thảm và ở tư thế nằm ngửa lưng, 2 gối gập lại sao cho hai bàn chân đặt trên sàn, đặt tay phải ra sau đầu, cùi chỏ duỗi ra, tay trái duỗi thẳng ra, vuông góc với thân người, lòng bàn tay úp xuống.
  • Từ từ xoay thân người để kéo cùi chỏ phải về gối trái, nâng vai lên khỏi sàn và kết hợp căng cơ bụng, rồi hạ thấp xuống.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây, trở về vị trí chuẩn bị, lặp lại toàn bộ bài tập này trước khi đổi bên. Mỗi bên thực hiện 15 lần, sẽ giúp tăng trọng lượng hiệu quả.

Chúc bạn tăng cân hiệu quả.

Tường Vy

 

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người