Vóc dáng thon gọn, vòng eo con kiến nhờ 30 phút tập luyện 4 bài tập giảm cân dưới đây

Để nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn và sở hữu vòng eo con kiến đầy quyến rũ, mỗi ngày bạn chỉ cần kiên trì 30 phút tập 4 bài tập thể dục đơn giản dưới đây.

Lời khuyên đầu tiên khi bạn bắt đầu áp dụng 4 bài tập giảm cân này là hãy luyện tập vào buổi sáng. Theo các chuyên gia, tập thể dục vào buổi sáng giúp thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn gấp 3 lần vào các thời điểm khác trong ngày. 

Hướng dẫn cách tập luyện:

Bài tập 1: Gập Bụng

- Tư thế nằm đặt lưng trên sàn. Đặt 2 tay phía sau đầu, chân duỗi thẳng.

- Hít vào, dùng lực cơ bụng, đầu và vai để nâng thân trên lên và gập người về phía trước hết cỡ có thể.

- Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần.

Bài tập 2: Gập bụng chéo kết hợp nâng chân

- Tư thế nằm đặt lưng trên sàn, đặt 2 tay phía sau đầu, chân duỗi thẳng.

- Hít vào, nâng thân người trên lên đồng thời co chân phải về phía ngực, chân trái co, bàn chân chạm sàn. Thở ra trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện đổi bên, lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 3: Gập người

- Gập người ở tư thế chân quỳ dưới sàn, lưng thẳng, song song với sàn. Tay trái vuông góc với sàn, tay phải đặt sau gáy.

- Hít vào xoay thân trên theo hướng phải, khuỷu tay hướng lên trời, cố gắng kéo giãn cơ lưng. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần và đổi bên.

- Nâng hông kết hợp chống ke bụng kiểu nhện.

Bài tập 4: Gập người theo tư thế hình tam giác

- Tư thế chống khuỷu tay trên sàn, mũi chân chạm sàn.

- Từ từ vươn người về phía trước đồng thời hạ thấp phần giữa của thân người. Hít vào, co chân phải về phía gần tay, chân trái thẳng. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần và đổi bên.

Lưu ý: Để việc luyện tập thêm hiệu quả, cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, hạn chế ăn thức ăn chứa tinh bột sau 5h chiều, tăng cường rau xanh và uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Nga Hà

 

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người