3 bài tập cơ bụng “dễ ợt” cho người bắt đầu tập

Vấn đề giải quyết bụng mỡ sẽ không còn là nỗi lo của phái đẹp nữa vì đã có 3 bài tập cơ bụng “dễ ợt”. Chỉ cần siêng năng, kiên trì thì bạn sẽ nhanh chóng có được vòng bụng phẳng lì như ý. Đây là những bài tập dành cho người mới bắt đầu tập nên khá nhẹ nhàng.

Thông thường, để giải quyết mỡ bụng thì chị em cần phải tập luyện những động tác khó trong một thời gian dài mới có hiệu quả. Nhưng đối với những người bận rộn, những người mới bắt đầu tập thì họ không có thời gian, không có đủ sức để tập luyện cường độ cao mỗi ngày.

Nhưng đừng vì thế mà các bạn lo lắng, có những bài tập cơ bụng nhẹ nhàng, dễ thực hiện cũng giải quyết được “đống” mỡ thừa đáng ghét. Điều kiện là bạn phải tập luyện thường xuyên, tập mỗi ngày và kết hợp với chế độ ăn kiêng thì sẽ nhanh có kết quả.

Để có cảm hứng, động lực tập luyện giảm cân thì bạn cần sắm cho mình ít nhất những thứ sau đây: một chiếc thảm tập thể dục, một bộ đồ thể dục, một đôi giày…

Những bài tập dưới đây khá dễ dàng nên bạn có thể tranh thủ tập mọi lúc, mọi nơi.

Bài tập 1

- Nằm ngửa, hai cánh tay ép sát vào người, lòng bàn tay úp. Gập hai chân sát nhau, tạo một góc 900 so với mặt sàn, lòng bàn chân chạm đất.

- Hóp bụng, thở đều từ từ đẩy mông lên cao, càng cao càng tốt. Có thể dùng tay đẩy hông lên cao.

- Từ từ hạ mông xuống, sau đó hai chân duỗi thẳng và đưa lên cao.

- Thực hiện nhiều lần tùy theo sức chịu đựng của bạn.

Bài tập này không chỉ giảm mỡ bụng mà còn là động tác thư giãn thần kinh tọa do ngồi làm việc lâu. Khi thực hiện thường xuyên cũng là cách rèn luyện sức chịu đựng, sự dẻo dai cho đôi tay, đôi chân.

Bài tập 2

- Hai chân khép, quỳ đầu gối trên sàn, lưng thẳng, hóp bụng, hai tay đan sau gáy.

- Cúi gập người xuống, sau đó ngẩng đầu lên, ưỡn ngực về phía trước.

- Thực hiện nhiều lần tùy theo sức chịu đựng của bạn.

Bài tập này vừa có tác dụng giảm mỡ bụng, vừa kéo dãn cột sống của bạn từ đó hạn chế các cơn đau lưng.

Bài tập 3

- Nằm ngửa xuống sàn, hai tay duỗi thẳng lót dưới mông, hai chân khép hướng thẳng lên trần nhà, đầu gối hơi thả lỏng.

- Từ từ hạ hai chân xuống thấp nhưng không chạm sàn, thở ra, đồng thời, lưng ấn chặt xuống sàn. Lúc này cơ bụng rung rất đau, hai chân rất mỏi là bạn đã tập đúng.

- Hai chân từ từ đưa thẳng lên cao, hít vào. Thực hiện khoảng 5 lần đối với ngày đầu, sau đó đẩy dần cường độ lên.

Những lưu ý khi tập các bai tap giam can:

- Tập trên một mặt phẳng chắc chắn như nền nhà, nên có thảm tập mềm.

- Lựa chọn trang phục thoáng mát, hút ẩm tốt.

- Khi tập luôn chú ý thẳng lưng, hóp bụng, hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng.

- Luôn dùng cơ bụng để nâng người lên, khi tập xong thấy đau cơ bụng là bạn đã tập đúng động tác.

- Bài tập khá đơn giản nên bạn hãy tập mỗi ngày để nhanh có kết quả.

- Không cần tập nhanh chỉ cần tập đúng động tác.

Bài viết tổng hợp những bài tập nhẹ nhàng, không quá khó cho người bắt đầu tập, chỉ cần kiên trì là các bạn sẽ có một vòng bụng săn chắc, quyến rũ.

Chúc các bạn nhanh chóng đạt được vòng bụng như ý!

Bala

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người