3 bài tập gym tăng cân hiệu quả dành cho nữ

Tập gym giúp tăng cường sức khỏe, giãn nở gân cốt, kích thích các cơ quan làm việc tốt từ đó ăn ngon, ngủ ngon và tăng cân nhanh. Các bạn nữ muốn cải thiện vóc dáng của mình thì hãy đến với 3 bài tập gym tăng cân hiệu quả dành cho nữ dưới đây.

3 bài tập gym hiệu quả dành cho nữ

Chuẩn bị:

- 1 bộ đồ thể dục thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt

- 1 đôi giày thể dục vừa vặn, êm ái

- 2 tạ tay nặng 2-3kg

Thực hiện:

Bài tập tăng cân 1:

- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, tay phải cầm tạ và gập lên ngang vai.

- Chân trái bước sang ngang, gập đầu gối, chân phải duỗi thẳng. Thực hiện động tác đưa tạ xuống và luồn phía dưới đầu gối trái, tay trái và tay phải cầm tạ khoảng vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại khoảng 10 lần sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Bài tập tăng cân 2:

- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, tay phải cầm tạ và đưa thẳng lên trần nhà.

- Hạ thấp trọng tâm đồng thời đưa tạ xuống ngang vai, giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại khoảng 10 lần sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Bài tập tăng cân 3:

- Tư thế chống đẩy: đầu mũi chân và hai tay cầm tạ tiếp đất.

- Thực hiện động tác hóp chặt bụng, tay trái đưa tạ lên, hướng về phía sau càng sâu càng tốt. Lặp lại khoảng 10 lần sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Bên cạnh các bài tập luyện tăng cân này cần kết hợp với thực đơn tăng cân giàu chất dinh dưỡng để cơ thể nhanh chóng tăng cân.

Chúc các bạn thành công!

Bulu

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người