5 bài tập giúp đánh bay mỡ thừa toàn thân cực nhanh

5 bài tập dưới đây không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn đánh bay mỡ đùi, mông cực kỳ hiệu quả. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra từ 20-30 phút để tập luyện là đã có được một vóc dáng siêu chuẩn, tập sao bạn không thử ngay?

Bài tập 1:

- Tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay đặt trước ngực và nắm hờ. Hạ thấp thân người xuống dưới. Lưng và cổ vẫn giữ thẳng.

- Chú ý nhịp thở để động tác đạt kết quả tốt nhất. Khi đã thành thạo, hạ mông xuống thấp nhất có thể. Nhưng cần đảm bảo mông, lưng và đầu tạo thành 1 đường thẳng hoặc đường xiên. Thực hiện động tác khoảng 5 lần.

Bài tập 2:

- Tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay đặt trước ngực và nắm hờ. Hạ thấp mông, mông hơi đẩy lên cao và hướng về phía sau.

- Nhẹ nhàng di chuyển từng bước sang bên trái. Đi khoảng 2 bước thì lại qua bên phải. Lặp lại toàn động tác khoảng 5 lần.

Bài tập 3:

- Tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay chống thẳng lên. Mông cao bằng vai.

- Giữ nguyên khoảng 3 giây. Đưa chân sang ngang 1 góc khoảng 45 độ. Thực hiện mỗi bên khoảng 5 lần.

Bài tập 4:

- Chống 2 tay xuống sàn. 2 chân gập gối chống xuống, sao cho đầu, lưng và mông thẳng hàng.

- Đá chân lên cao và sang ngang. Thực hiện mỗi bên khoảng 5 lần.

Bài tập 5:

- Tư thế nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt lên trán. Giữ nguyên phần bụng, nâng chân lên cao nhất có thể.

- Giữ tư thế trong khoảng 3 giây rồi hạ chân xuống. Lặp lại động tác khoảng 5 lần mỗi bên.

Lưu ý:

-Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể.

- Trong thời gian vận động, nên chú ý ăn uống. Thông thường trước khi tập luyện, nên ăn một chút lương thực hoặc hoa quả để bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể. Sau khi vận động xong nên ăn trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêm protein.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Nga Hà

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người