5 Bài tập yoga giúp giảm béo bụng hiệu quả

Béo bụng là tình trạng chung của chị em văn phòng và kể cả cánh mày râu. 5 bài tập yoga dưới đây giúp giảm béo bụng hiệu quả. Cùng thực hiện nhé!

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây còn có tác dụng tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai; giúp tinh thần thoải mái, nâng cao sự tập trung.

Bài tập 1:

- Ngồi xếp chân bằng tròn, thẳng lưng, hai tay đặt lên đầu gối. Cơ thể thả lỏng thoải mái.

- Từ từ xoay nửa thân trên theo chiều kim đồng hồ (từ trái sang phải). Tay phải đặt phía sau mông trái, tay trái đặt lên đầu gối chân phải. Đổi bên và làm tương tự.

Khi thực hiện động tác vặn eo này giúp mỡ thừa hai bên eo bị đốt cháy. Bài tập này còn giúp xương cốt linh hoạt hơn.

Bài tập 2:

- Nằm ngửa thả lỏng cơ thể, duỗi thẳng chân, tay ép sát thân người.

- Nâng hai chân lên cao và ép cơ bụng, từ từ hạ chân xuống chạm sàn. Thực hiện càng nhiều càng tốt.

- Trong quá trình tập nhớ hóp chặt bụng, hít thở đều đặn và ấn chặt lưng xuống sàn.

Động tác này có tác dụng giảm mỡ bụng dưới, mỡ đùi. Động tác này khó thực hiện nhưng không phải không thực hiện được, hãy kiên trì đến cùng nhé!

Bài tập 3:

- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng theo thân người.

- Từ từ nâng chân lên tạo một góc 45 độ so với mặt sàn, hai tay duỗi thẳng ra phía trước song song với sàn. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Bài tập 4:

- Nằm sấp xuống sàn, tay và chân duỗi thẳng.

- Từ từ chống tay xuống sàn và nâng nửa thân người phía trước lên và hướng đầu về phía sau (tương tự như động tác của rắn hổ mang). Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

- Trong quá trình tập nhớ hóp chặt bụng, hít thở đều đặn.

Bài tập này ép mỡ bụng trên, mỡ hai bên hông. Bên cạnh đó, động tác này sẽ tạo sự đàn hồi và tăng sự cứng cáp cho cột sống.

Bài tập 5:

- Nằm sấp xuống sàn, tay chân duỗi thẳng, thả lỏng cơ thể.

- Từ từ đưa chân lên cao, tay hướng ra sau và nắm lấy cổ chân tạo thành một vòng tròn uyển chuyển. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Động tác này rất tốt cho việc giảm béo bụng, béo đùi. Ngoài ra, đây còn là cách luyện tập cho xương cốt thêm linh hoạt.

Tập yoga có tác dụng giảm cân, giảm béo bụng tuy nhiên lâu có kết quả. Vì vậy, đòi hỏi bạn phải kiên trì tập luyện thường xuyên, tập luyện mỗi ngày.

Bên cạnh các bài tập yoga giảm béo bụng thì bạn nên kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý để giảm béo bụng một cách toàn diện. Thực đơn giảm cân cần tăng cường rau xanh, trái cây có vị chua, chất đạm (thịt nạc) và giảm chất bột đường, chất béo bão hòa.

Chúc các bạn giảm béo bụng thành công!

Bala

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người