Ăn gì để có nhiều sữa nhưng không tăng cân?

Sinh con xong, mẹ nào cũng muốn có nhiều sữa để cho con bú vì sữa mẹ là tốt nhất cho sức khỏe của trẻ sơ sinh. Muốn có nhiều sữa thì phải bồi dưỡng nhiều trong các bữa ăn. Nhưng ăn nhiều tăng cân thì sao? Mẹ nào cũng lo lắng điều này cả.

Ăn gì để có nhiều sữa nhưng không tăng cân có phải là điều khó khăn? Các mẹ cùng tham khảo mách bảo dưới đây nhé:

Thực phẩm tăng cường sữa mà không gây tăng cân:

Đu đủ xanh:

Ăn đu đủ xanh giúp mẹ có nhiều sữa mà không tăng cân

Khi mang bầu bà bầu không nên ăn đu đủ nhưng sau khi sinh thì đu đủ lại rất tốt cho cả mẹ và bé. Móng giò hầm đu đủ là món ăn mà hầu như mẹ mới sinh nào cũng được bồi dưỡng vì nó giúp tăng cường sữa mẹ.

Đu đủ nhiều chất béo, Vitamin, Protein. Đu đủ nấu với móng giò rất bổ dưỡng. Các bạn có thể chế biến món này thành canh hoặc nấu cháo. Đu đủ sẽ không gây tăng cân cho các mẹ mới sinh mà còn lợi sữa, thông sữa, giúp các mẹ có nhiều sữa thêm nữa.

Móng giò:

Nhiều mẹ thắc mắc phụ nữ sau khi sinh nên ăn gì để tăng cường sữa cho bé mà không gây béo bụng. Vậy thì các mẹ đừng bỏ qua các món ăn từ móng giò nhé. Có một mẹo nhỏ để ăn có nhiều sữa mà không gây tăng cân thì các mẹ nên lấy phần móng, đem rang vàng lên và nghiền thành bột, pha với nước ấm rồi uống.

Món này sẽ bổ sung trong ngày cho các mẹ, vô cùng lợi sữa mà không lo tăng cân đâu.

Cá chép:

Cá chép có thể chế biến thành món cháo cá chép, hay các món mặn với cá chép. Món ăn này cũng tương tự như móng giò, sẽ có hiệu quả tăng cường sữa mẹ mà không lo tăng cân, nhiều mỡ bụng…

Rau ngót:

Ăn gì để có nhiều sữa nhưng không tăng cân?

Hầu như ai cũng biết việc ăn rau ngót sẽ lợi sữa cho bà mẹ mới sinh. Rau ngót có nhiều canxi, Vitamin A, B, C… thường xuyên ăn rau này sẽ giúp các mẹ có nhiều sữa, co thắt dạ con và giảm nguy cơ viêm nhiễm.

Có thể nấu canh rau ngót hoặc xay lá uống nước đều được.

Ngoài rau ngót thì rau má cũng là thực phẩm lợi sữa cho chị em mới sinh. Nên tăng cường để có nhiều sữa mà không tăng cân nhé.

Đậu phụ:

Với khả năng giúp tiết nước bọt chống khô, thanh nhiệt giải độc, tiết sữa, lợi khí… đậu phụ là một trong những món ăn lợi sữa.

Món ăn từ đậu phụ cho mẹ mới sinh thêm nhiều sữa. Ngoài ra, các mẹ có thể nấu đậu phụ chung với rượu nếp, đường đỏ, nước để uống.

Ngoài ra, còn các thực phẩm khác như măng tây, chuối sứ, yến mạch, đậu phộng… cũng rất tốt trong việc lợi sữa mà không gây tăng cân cho bà mẹ mới sinh. Các bạn có thể bổ sung vào thực đơn của mình để luôn có một lượng sữa dồi dào cho bé bú nhé.

Lưu ý:

- Nên ăn nhiều trái cây, rau xanh để có đủ lượng Vitamin, tránh táo bón.

- Nên uống nhiều nước mỗi ngày.

HN

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người