Bài tập giảm cân giúp bạn gái có được vòng eo phẳng lì

Chỉ cần bạn bỏ ra 20 phút mỗi ngày để luyện tập các bài tập giảm cân dưới đây thì sẽ đánh tan mỡ bụng hiệu quả, đem đến cho bạn hình thể thon gọn săn chắc gợi cảm chỉ trong một thời gian ngắn.

Bài tập cúi người về phía trước:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm úp xuống sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay chống xuống sàn nhà, giữ người duỗi thẳng theo thân, mắt nhìn xuống sàn nhà.
  • Từ tư thế nằm úp, bạn từ từ đẩy mông lên cao hết mức có thể, giữ chân thẳng, sao cho mũi chân chạm đất, 2 tay chống xuống đất, bàn tay úp lên sàn nhà, người gập lại.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây, rồi trở lại vị trí ban đầu, lặp lại bài tập giảm cân này trong khoảng 8-15 lần cho mỗi lần tập, giúp phần cơ bụng hoạt động nhiều, lượng mỡ sẽ giảm đi đáng kể.

Bài tập tư thế ngồi xổm

  • Chuẩn bị ở tư thế ở tư thế đứng thẳng, 2 chân giang rộng hơn vai, 2 tay đặt 2 bên hông theo đường chỉ quần, mắt nhìn về phía trước.
  • Từ từ bạn ngồi xuống ở tư thế ngồi xổm, sao cho mông chạm gần gót chân, hai tay song song trước ngực, giữ người thẳng.
  • Tiếp đó, bạn hít một hơi thật sâu và thở mạnh, luôn thở bằng bụng, rồi trở về tư thế ban đầu, sẽ giúp giảm cân nhanh cho phần mông và đùi cũng nhanh chóng săn gọn hơn.

Bài tập nằm ngửa nâng chân

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa thẳng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi thẳng theo thân người, mắt nhìn lên trần nhà.
  • Di chuyển 2 tay giang sang ngang, sao cho lòng bàn tay ngửa lên trên, từ từ nâng đầu gối lên cao sao cho cẳng chân song song với sàn nhà, 2 gối gập lại và 2 tay duỗi thẳng.
  • Giữ nguyên trong 5 giây, kết hợp với hít vào, rồi thở ra và thực hiện bài tập giảm cân này trong khoảng 20-30 lần, sẽ giúp giảm cân nhanh chóng.

Chúc bạn giảm cân thành công khi thực hiện chăm chỉ các bài tập này nhé!.

Tường Vy

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người