Bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả với bóng cho mẹ

Nếu các ngấn mỡ thừa đang đeo bám trên cơ thể của chị em khiến bạn phiền lòng thì hãy thử luyện tập các bài tập giảm cân sau sinh với bóng theo gợi ý dưới đây, sẽ sở hữu được sức khỏe dẻo dai cùng với thân hình cân đối.

1/ Bài tập chống đẩy với bóng tập

  • Chuẩn bị 1 quả bóng tập ở tư thế thế chống đẩy, chống 2 mũi chân xuống đất, 2 gót chân hướng lên trần nhà, 2 tay chống vào một quả bóng với hai cánh tay bạn duỗi thẳng hoàn toàn. Cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới chân.
  • Giữ nguyên 2 tay ở vị trí ban đầu, dồn sức nặng cơ thể vào 2 cánh tay rồi nhấc chân phải lên khỏi mặt đất, đưa về phía trước và gập gối lại, sao cho chân không chạm đất, còn chân trái giữ nguyên ở vị trị cũ.
  • Sau đó, bạn từ từ đẩy gối phải hướng về phía ngực, càng gần càng tốt. Cho người quay trở về tư thế ban đầu và lặp lại đối với chân trái. Đổi chân và lặp lại các bài tập giảm cân này trong khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần, sẽ giúp giảm mỡ thừa sau sinh hiệu quả đem lại cho bạn vóc dáng thon gọn lý tưởng.

2/ Bài tập đẩy hông với bóng tập

  • Chuẩn bị 1 quả bóng tập và ở tư thế nằm ngửa trên mặt sàn, đặt 2 bắp chân và gót chân lên một quả bóng, giữ người thẳng, 2 tay đặt xuống sàn nhà, giang rộng sang 2 bên, lòng bàn tay ngửa lên trên.
  • Dồn sức nặng cơ thể vào phần hông, thực hiện đẩy hông lên trên, để cả cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối.
  • Tiếp đó, bạn kéo gót chân hướng về cơ thể, kết hợp với lăn quả bóng đến càng gần mông càng tốt, ngừng lại, tiến hành đảo ngược động tác, lăn quả bóng trở về vị trí ban đầu cho đến khi cả cơ thể lại tạo thành một đường thẳng.

Cuối cùng, bạn từ từ hạ hông xuống mặt đất, rồi trở về vị trí chuẩn bị, lặp lại bài tập giảm cân sau sinh này trong khoảng 15-20 lần, sẽ giúp bạn có được hình thể thon gợn săn chắc.

3/ Bài tập hạ thấp hông với bóng tập

  • Chuẩn bị 1 quả bóng tập ở tư thế chống đẩy, giữ 2 tay ôm lấy một quả bóng tập, đặt trước bụng, để mu bàn chân phải gác lên một quả bóng lớn, giữ chân trái đứng trên mặt đất.
  • Tiếp đó, bạn thực hiện hạ hông hướng xuống mặt đất, chạm quả bóng xuống mặt đất phía trước, kết hợp gập gối phải, gập người hướng về phía trước.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây, rồi cố gắng dồn lực ấn vào quả bóng để quay trở về tư thế ban đầu. Tiến hành đổi bên và lặp lại bài tập này trong khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp 6 -8 lần sẽ đánh tan mỡ thừa nhanh chóng.

Chúc các bạn giảm cân thành công!.

Tường Vy

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người