Bài tập giúp giải toả căng thẳng và giúp tăng cân hiệu quả

Dưới đây là các bài tập tăng cân vừa có tác dụng giải tỏa mọi căng thẳng mệt mỏi, lại vừa có tác dụng cải thiện cân nặng hiệu quả.

Bài tập cúi người

Đây là bài tập tăng cân có tác dụng tốt cho tâm lý, đặc biệt là giúp tránh xa những cảm giác lo lắng buồn phiền, hạn chế tình trạng stress hiệu quả và hỗ trợ tăng trọng lượng cực tốt.

  • Chuẩn bị ở tư thế giống với tư thế ngồi thiền, lòng bàn tay ngửa lên trên 2 chân, ngồi xếp bằng hai chân, bàn tay đặt lên đầu gối.
  • Giữ bụng luôn trong trạng thái giãn trọng, từ từ nhắm mắt lại rồi hít vào một cách từ từ khoảng 6-8 nhịp đếm,
  • Giữ bụng thóp lại lúc thở ra và giữ hơi thở trong 2 nhịp sau đó thở ra nhẹ nhàng cũng trong vòng 6 nhịp. Ngưng 2 nhịp và tiếp tục hít vào và thở ra, làm liên tục vậy trong vòng 10 – 20 phút mỗi ngày.

Bài tập nằm ngửa vặn người

Bài tập này sẽ giúp bạn ăn ngon ngủ ngon, đánh bay mọi phiền muộn cuộc sống, và đương nhiên kéo theo đó là mục tiêu tăng cân dễ dàng hơn.

  • Chuẩn bị 1 tấm đẹp lót và ở tư thế nằm ngửa trên sàn, đặt tay trái lên bụng, đặt tay phải phía sau đầu  để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
  • Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi mặt sànnhà, kết hợp vớiquay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.
  • Sau đó, bạn trở về vị trí ban đầu và lặp lại bìa tập tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập tăng cân này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần, sẽ giúp tăng cân nhanh chóng.

Bài tập chống đẩy nâng chân

Chăm chỉ luyện tập bài tập tăng cân này sẽ giúp bạn vừa có thể kiểm toát tình trạng stress, lại vừa giúp bạn dễ dàng sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc.

  • Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, chống 2 mũi chân xuống sàn nhà và chống 2 tay xuống sàn nhà, sao cho từ phần khủy tay tới bàn tay đặt lên sàn, nắm 2 bàn tay lại với nhau
  • Dồn trọng tâm vào 2 tay và chân trái và duỗi thẳng chân trái nâng người lên, đồng thời nâng đùi chân phải lên ngang hông.
  • Giữ thẳng cổ, lưng và cố định hông. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3-5 giây. Trở về vị trí ban đầu, đổi bên. Thực hiện động tác 15 -20 lần, cho mỗi lần tập.

Chúc bạn tăng cân thành công!.

Tường Vy

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người