Bài tập giúp tăng cân tại nhà có các chị em nội trợ

Dành một chút thời gian để luyện tập các bài tập tăng cân đơn giản, hiệu quả theo gợi ý dưới đây, sẽ giúp các chị em có được body cực chuẩn và một sức khỏe lành mạnh.

Bài tập ở tư thế cây cầu

  • Chuẩn bị 1 cái dây có độ đàn hồi, ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, từ từ co 2 chân lên, gập gối lại với lòng bàn chân ép mặt vào nhau, gập 2 gối tay lại và đầu gối uốn cong.
  • Tiếp đó, bạn lấy dây đàn hồi và đặt dây đàn hồi trên eo và, đưa 2 chân chống đất và giữ căng nó bằng 2 tay ở hai bên cơ thể của bạn.
  • Sau đó, dồn sức nặng vào 2 chân và 2 cánh tay, nâng hông cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng trong ba giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại bài tập này trong khoảng 15 – 20 lần, sẽ giúp tăng cân nhanh chóng.

Bài tập đi bộ với dây đàn hồi tạo hình chữ X

  • Chuẩn bị 1 dây tập có độ đàn hồi tốt, 2 tay cầm dây tập, ở tư thế đứng ở giữa dây đàn hồi, 2 chân rộng bằng vai.
  • Giữ tay cầm của dây đàn hồi bên phải bằng tay trái và tay cầm trái với bàn tay phải của bạn, 2 tay gập lại, kéo căng dây, sao cho dây tập tạo thành hình chữ X.
  • Giữ chân thẳng, rồi bước chân phải của bạn ra bên phải, đồng thời cũng bước chân trái của bạn về phía bên phải như đi ngang.
  • Tiếp tục đi về bên phải cho 8 - 10 bước, nghỉ trong khoảng 10 giây, rồi bước sang bên trái 8 - 10 bước, sẽ giúp săn chắc cơ tay và cơ chân, hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Bài tập ở tư thế duỗi chân

  • Chuẩn bị 1 dây tập, ở tư thế quỳ 2 đầu gối xuống sàn nhà, ngửa 2 mặt bàn chân lên trên, 2 tay chống đất, giữ người thẳng.
  • Móc tay cầm của dây đàn hồi lên chân phải, đưa bàn tay phải đè trên đầu kia của sợi dây căng.
  • Tiếp đó, bạn nâng chân phải cho đến khi nó song song với sàn nhà, rồi trở về vị trí ban đầu, lặp lại bài tập tăng cân này từ 10 – 12 lần, sau đó lặp lại với phía bên kia.

Chúc bạn sớm có được hình thể đầy đặn khi luyện tập các bài tập tăng cân này!.

Tường Vy

 

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người