Bài tập tăng cân giúp bạn có vóc dáng đầy đặn đón Tết

Chỉ còn hơn 1 tháng nữa là tới Tết Nguyên Đán nhưng bạn lại đang lo lắng và mất tự tin vì thân hình gầy gò ốm yếu của mình thì hãy dành chút thời gian luyện tập các bài tập tăng cân sau đây, sẽ giúp bạn có được cơ thể đầy đặn, săn chắc khỏe mạnh.

Bài tập trườn trên tường

  • Chuẩn bị ở tư thế dựa đầu, lưng trên, và hông trên tường. đặt 2 chân giang rộng bằng vai, để 2 chân cách tường khoảng 20cm, 2 tay duỗi thẳng theo thân người.
  • Di chuyển 2 tay để đưa tay dựa vào tường, sao cho khuỷu tay gập 90 độ và bắp tay ngang vai, nắm bàn tay lại và hướng lòng bà tay ra phía ngoài.
  • Tiếp đó, bạn giữ nguyên 2 chân ở tư thế chuẩn bị giữ tay chạm tường và từ từ trượt tay xuống dưới bên cạnh thân sâu tới mức có thể, siết vai cùng nhau.
  • Sau đó, bạn trượt tay lên trên cao đến mức có thể, tay vẫn chạm tường. Hạ xuống và lặp lại bài taapjj tăng cân này trong khoảng 15-20 lần cho mỗi lần tập.

Bài tập hít đất, thu chân

  • Chuẩn bị ở tư thế hít đất, chống 2 tay và 2 chân xuống sàn nhà, giữ thân thẳng từ vai tới mắt cá, mắt nhìn xuống đất.
  • Từ tư thế chống 2 mũi chân xuống đất, bạn đưa chân phải lên trước và đặt bên cạnh tay phải (gần tới mức có thể), vẫn chống 2 tay xuống sàn nhà.
  • Cố gắng đừng để hông chùng xuống hay nhấc lên, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, rồi đưa chân trở về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập tăng cân này với chân phải, sẽ giúp tăng trọng lượng nhanh chóng.

Bài tập đứng tấn với tạ

  • Chuẩn bị 2 quả tại tay, chuẩn bị ở tư thế cầm tạ đôi bên cạnh thân, 2 chân giang rộng hơn vai, 2 tay cầm tạ và lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Bước chéo chân phải sang bên trái và gập gối lại, còn chân trái duỗi về phía sau, sao cho mũi chân chống lên sàn nhà.
  •  Hạ thân xuống cho tới khi đầu gối trước gập 90 độ. Ngưng, rồi chuyển trở lại vị trí chuẩn bị và lặp lại bài tập với chân kia, sẽ giúp tăng cân hiệu quả.

Chúc bạn tăng cân thành công!.

Tường Vy

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người