Bài tập tăng chiều cao cho nữ dáng cao, eo thon gọn săn chắc

Dưới đây là các bài tập tăng chiều cao có tác dụng kéo dài cột sống, cải thiện chiều cao hiệu quả, giúp bạn có được vóc dáng cao lớn và vòng eo săn chắc thon gọn.

Bài tập nâng bóng trên không:

  • Chuẩn bị 1 quả bóng tập, ở tư thế đứng thẳng, giữ bóng bằng cả 2 tay nâng bóng trực tiếp lên trên đầu, đưa 2 cánh tay duối hết cỡ, chân giang rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
  • Cân bằng cơ thể và hạ hai tay ngang ngực, ném bóng xuống sàn nhà, rồi chụp bóng khi nó nảy lên, nâng bóng lên quá đầu, sau đó lại thả bóng.
  • Lặp lại bài tập tăng chiều cao khoảng 20 lần và thực hiện các động tác trong quá trình tập nhanh chóng liên tục.

Lưu ý: Khi tập, bạn nên hạ thấp hông, đưa người về tư thế ngồi xổm và nâng bóng sẽ giúp tăng chiều cao nhanh chóng.

Bài tập ném bóng vào tường

  • Đứng bên cạnh tường khoảng 2 bước chân (tường bên hông trái của bạn).
  • Giữ bóng bằng cả 2 tay gần hông phải của bạn.
  • Gửi cánh tay của bạn thẳng và cơ thể cân bằng chặt chẽ.
  • Hai tay nâng 1 quả bóng về phía trước ngực và ném bóng vào tường với chân trái làm trực xoay, gót chân phải hơi nhấc lên.
  • Bắt bóng khi nó nảy lại, quay trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại 8 lần sau đó đổi bên và lặp lại.

Bài tập ngồi xổm và tung bóng trên không

  • Giữ bóng bằng cả 2 tay ở tầm ngực, khủy tay cong và 2 bàn chân rộng ngoài vai.
  • Hạ thấp hông của bạn xuống và uốn cong đầu gối một góc 90 độ, trong 1 chuyển động, nhấn gót chân của bạn đứng thẳng người dậy và quăng quả bóng về phái trần nhà.
  • Bắt bóng, sau đó nga lập tức ngồi xổm xuống, lặp lại 10-12 lần, sẽ giúp tăng chiều cao nhanh chóng.

Chúc bạn sớm có chiều cao lý tưởng khi chăm chỉ luyện tập các bài tập tăng chiều cao này nhé!.

Tường Vy

Gửi bình luận
Mã bảo mật  
 
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người